良い姿勢のための座位
正しい座位を採用することは、正しい姿勢と健康な背中と背骨を維持するために不可欠です。ほとんどの人は、いくつかの簡単なガイドラインに従うことで、座位を改善できます。
背中と肩をまっすぐにして座ると、身体の健康が改善されるだけでなく、自信が持てるようになります。
多くの人は、通勤、オフィスでの仕事、勉強、家でのんびりするときに座っている傾向があるため、一日の大半を座って過ごします。長時間座っていると、姿勢の悪さや背中の健康など、さまざまな健康への悪影響を引き起こす可能性があります。
この記事では、良い姿勢が何を意味するのかを見て、特にコンピューターに座っているときに、それを達成するための正しい座位を説明します。
良い姿勢とは何ですか？
座っているか立っているかにかかわらず、正しい姿勢が重要です。
良い姿勢とは、人の体の重要な部分が正しく位置合わせされ、適切な量の筋肉の緊張によって支えられていることを意味します。
正しい姿勢は次の方法で役立ちます。
- 運動や運動中の体への負担を軽減
- 関節、筋肉、靭帯の摩耗を減らします
- 移動や運動中にバランスを維持する
- 筋肉の緊張や酷使状態のリスクを軽減します
- 脊椎の健康を改善する
最高の座位
最適な座位は、人の身長、使用している椅子、座りながら行っている活動によって異なります。
人は次の方法で姿勢を改善し、適切な座位を実現できます。
- 足を平らに保つか、床またはフットレストのいずれかに置きます
- 膝や足首の交差を避ける
- 膝の後ろと椅子の間に小さな隙間を維持する
- 膝を腰と同じ高さまたは少し低い位置に配置する
- 膝の前に足首を置く
- 肩をリラックスさせる
- 可能な場合は前腕と膝を床と平行に保つ
- 肘を両脇に持ち、腕にL字型を作ります
- まっすぐに座って、首に負担をかけずに楽しみにしています
- 特に腰の部分で、背もたれを椅子に押し付けたままにするか、背もたれが椅子に快適に接触しない場所がある場合は背もたれまたはクッションを使用します
- 一度に長時間座ることを避け、理想的には1時間の座りごとに少なくとも10分の休憩を取る
コンピューターに座る姿勢のコツ
仕事や学校教育のために長時間机に座らなければならない人は、健康的な姿勢と背中を維持するために特別な注意を払う必要があります。
コンピューターで長時間作業する場合、人は次の方法で座位を改善することができます。
- モニターを腕の長さで、自然な視線から2インチ以内に保つ
- フットレスト、リストパッド、背もたれの追加など、ワークスペースのカスタマイズ
- スタンディングデスクを使用して、座っている状態と立っている状態を交互に切り替える
- 人間工学に基づいた椅子、ヨガボール、またはニーチェアを使用する
- さまざまなキーボードとマウスの種類を試す
- 長時間の通話にヘッドセットを使用するか、首の負担を軽減するように口述する
- キーボードとマウスを近づけて、手を伸ばさないようにします
- 特に筋肉や関節の痛みを経験しているときは、時々起き上がって動き回る
正しい位置に着いたら、10〜15分ごとにメンタルチェックを行って姿勢が変わったかどうかを確認してから、変化を修正してください。
姿勢の悪い人は、時間、意識、そしてコミットメントでそれを修正することができます。一部の人々が彼らの姿勢に取り組むことからの重要な利益を見るのに数週間から数ヶ月かかることがあります。人が姿勢を改善したら、それを維持するために働く必要があるので、彼らはしばしば不健康な位置を認識してそれらを修正するように自分自身に思い出させなければならないかもしれません。
避けるべき座位
特定の筋肉、靭帯、または腱の誤用または乱用を引き起こすものはすべて、人の姿勢と背中の健康に悪影響を与える可能性があります。特定の位置、特にいくつかの座位は、姿勢組織の過労または誤用のために他の位置よりも悪いです。
悪い姿勢と背中の健康を防ぐために、以下を避けてください。
- 背骨を曲げて片側に倒れて座っている
- 膝、足首、または腕を交差させたままにする
- ぶら下がっている、または足を適切に支えていない
- 1つの位置に長時間座っている
- モニター、電話スクリーン、またはドキュメントを見ながら首に長時間負担をかける
- 背中、特に腰を完全に支えていない位置に座っている
- 休むことなく長時間座っている
姿勢を改善する他の方法
良い座り方を実践することは、姿勢と背中の健康を改善するための唯一の方法です。
体が行うあらゆるタイプの姿勢の位置と動きは、姿勢をサポートするのに役立つ筋肉、腱、靭帯に関係するか、影響を与えます。姿勢に直接関係していないように見えるかもしれないいくつかのライフスタイル要因は、実際には全体的な姿勢の健康にとって重要です。
健康的な姿勢と背中のための毎日のヒントは次のとおりです。
- ストレッチ、強化、有酸素運動の組み合わせに焦点を当て、週に3回少なくとも30分間運動する
- 1時間ごとに位置や活動を変更し、1つの位置に長時間留まらないようにします
- 長時間の通話にハンズフリーデバイスを使用する
- 首や背中の上部の負担を軽減するために、読書時に画面を目または胸の高さに保つ
- モバイル画面やモニターを読むときは、まっすぐに座って真正面を向いてください
- 背中を使わずに脚を曲げて重い物を持ち上げる
- 重い荷物を持ち上げたり運んだりするときは、重い荷物を体の近くに置いてください
- 運転時にシートを調整して、負担をかけずに背中を支え、膝を曲げることができます
- チャイルドシートを含むシートにランバーサポートクッションを配置することで、腰への負担を軽減します
- 長時間立っているときは、快適な、支えとなる、または整形外科用の靴を履いてください
- まっすぐな背骨を持って歩き、スランプや傾きを避けようとします
- 歩いたり、ジョギングしたり、走ったりするときは、腕を勢いよく均等に振ります。
- おへそのレベルでベビーカーのハンドルを使用して、ベビーキャリアを腰よりも高いレベルに保つ
- 赤ちゃんを長期間運ぶときは交互に
- スクワット、ランジ、ジャンピングジャック、シュラッグ、腕立て伏せを行うことで、コンピューターから離れているときに主要な筋肉グループを構築します
見通し
多くの人が長時間座って過ごします。特に机に間違って座っていると、背中の健康や姿勢に悪影響を与える可能性があります。
しかし、良い座位がどのように見えるかを知り、いくつかの簡単なルールに従うことで、ほとんどの人は自己修正する方法を学び、それによって良い姿勢を達成することができます。
さまざまな運動をたくさんしたり、一日中運動を休んだりするなど、ライフスタイルをさらに変えることも役立ちます。
