階段昇降運動「おやつ」が健康増進
新しい研究によると、毎日数分の階段を上るだけでも心血管と全体的な健康を改善するのに十分であることがわかっているため、時間はもはや運動しないことの言い訳にはなりません。
最近のいくつかの研究では、短時間の運動による多くの健康上の利点が指摘されています。
たとえば、既存の研究のレビュー、 今日の医療ニュース 報告によると、急性期の運動は、将来の虚血性エピソードから心臓を即座に保護できることを示しています。
別の最近の研究の結果は、10分間の身体活動が、他の精神的スキルの中でもとりわけ、脳を後押しし、注意力、作業記憶、および認知の柔軟性を改善するのに十分であることを示しています。
現在、研究によると、数分間続く階段昇降の間隔でさえ、回復期間を挟んで、心肺の健康を改善できることが示唆されています。
カナダのハミルトンにあるマクマスター大学のキネシオロジーの教授であるマーティン・ギバラ博士は、ジャーナルに掲載されている新しい研究の上級著者です。 応用生理学、栄養学、および代謝。
効果的なトレーニングを取得する方法
ギバラ教授とチームは、スプリントインターバルトレーニング（つまり、数分の回復で区切られた激しい運動の短い発作、合計で約10分）が心肺フィットネスを改善できるかどうかを調査するために着手しました。
心肺フィットネスとは、激しい運動中に「心臓、肺、血管系が酸素を豊富に含む血液を筋肉に供給する能力」を指します。
研究によると、呼吸器の健康状態が向上すると、心血管の健康状態が改善され、インスリン抵抗性が改善され、早死のリスクが低下するなど、いくつかの健康上の利点がもたらされます。
現在の研究では、12人の座りがちな若い参加者のグループが1日3回、3回の階段を上り、セッション間で1〜4時間回復しました。
参加者はこのレジメンに週3回、6週間従事しましたが、年齢を一致させた座りがちな12人の対照群は運動しませんでした。
介入期間の終わりに、心肺フィットネスは「登山者の方が高かった[…]、階段昇降の「スナック」が心肺フィットネスの改善に効果的であることを示唆している」と著者らは報告している。
クライマーは介入の終わりにも強く、コントロールと比較して最大サイクリングテストでより良いパフォーマンスを示しました。
「スプリントインターバルトレーニングが機能することはわかっていますが、階段スナックアプローチも効果的であることに少し驚きました」と、研究の共著者であるブリティッシュコロンビア大学のキネシオロジーの助教授であるジョナサンリトル博士は述べています。カナダ、オカナガンのコロンビア。
「日中のコーヒーやバスルームの休憩時間に階段を数段上るのは、座りがちな人のフィットネスを高めるのに十分なようです」とリトルは説明します。
「調査結果により、人々は「運動スナック」を日常生活に取り入れることがさらに容易になりました」とギバラ教授は付け加えます。
「オフィスタワーで働いている人やアパートに住んでいる人は、朝、昼食、夕方に数回の階段を勢いよく登ることができ、効果的なトレーニングが行われていることを知っています。」
マーティン・ギバラ教授、Ph.D。
将来的には、チームは、回復間隔の期間を変えて、さまざまな運動の「スナック」レジメンの効果をテストすることを計画しています。彼らはまた、これらの運動が血圧と血糖に及ぼす影響を研究したいと考えています。
