研究は3つの一般的な睡眠神話を暴く
新しい研究は、人々が十分な休息をとることを妨げ、長期的には健康上の問題につながる可能性があるいくつかの一般的な睡眠の神話を払拭します。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人の3分の1以上が十分な睡眠をとっていません。
実際、成人の約35％は、毎晩推奨される7時間未満の睡眠しか取れません。
研究者たちは、睡眠不足とさまざまな健康問題を関連付けています。
これらには、肥満、糖尿病、心血管疾患、および精神的健康の問題が含まれます。
良い睡眠衛生を構成するものについてのいくつかの広範な誤解は、睡眠不足の危機に大きく寄与する可能性がある、と新しい研究が示唆しています。
ニューヨーク大学（NYU）のニューヨーク市にあるランゴーンヘルスの人口健康学部のポスドク研究員であるレベッカロビンスは、新しい研究の主任研究者です。
ロビンズと彼女の同僚は彼らの発見をジャーナルに発表しました 睡眠の健康。 研究者たちは、睡眠に関する最も一般的な信念を見つけるために、8,000を超えるWebサイトをレビューしました。
次に、彼らはこれらの信念を神話として払拭できるかどうか、または科学的研究がそれらを裏付けるかどうかを判断しました。科学者たちはまた、これらの信念がどのように健康を損なう可能性があるかについても検討しました。
睡眠の神話を払拭することは健康を促進します
彼らの新しい研究で、ロビンズと彼女の同僚は、睡眠に関する3つの最も一般的な神話を分離しました。
- 人は5時間以下の睡眠でうまく機能することができます
- その大きないびきは正常です
- 就寝前に飲酒すると睡眠が助けられる
研究者によると、最初の誤解は、長期的に人の健康を損なう可能性が最も高いものです。夜の睡眠不足を補うために日中に昼寝をすることは解決策ではない、と彼らは言います。代わりに、定期的な睡眠スケジュールを作成することをお勧めします。
第二に、研究者たちは、いびきは睡眠時無呼吸の兆候である可能性があると警告しています。これは、米国の1,800万人が罹患している状態です。
この状態は、治療せずに放置すると、心臓発作、脳卒中、またはうつ病につながる可能性があります。したがって、ロビンズと同僚は人々に大きないびきを無視しないように促します。しかし、彼らはいびきが無害であるかもしれないことを認めています。
最後に、研究者たちは、アルコール摂取が人々が深く安らかな睡眠段階を達成するのを妨げることを繰り返し示してきた科学的証拠を強調しています。
「睡眠は、私たちの生産性、気分、そして一般的な健康と幸福に影響を与える人生の重要な部分です」とロビンズは説明します。
「睡眠に関する神話を払拭する」と彼女は続けて説明します。「[より健康的な]睡眠習慣を促進し、それが全体としてより良い健康を促進します。」
上級研究員GirardinJean-Louis、Ph.D。 — NYU Langoneの人口健康精神科の教授—も調査結果についてコメントしています。
「睡眠は健康にとって重要であり、この重要な公衆衛生問題について一般の人々に知らせるためにもっと努力する必要があります。たとえば、医師は患者と睡眠習慣について話し合うことで、睡眠の神話が心臓病、肥満、糖尿病のリスクを高めるのを防ぐことができます。」と彼は続けます。
十分な睡眠が不足していると、体の免疫システムが弱まり、ホルモン産生やインスリン抵抗性などに影響を与える可能性があります。
