乾癬性関節炎のためのトップ10の寒さのヒント
乾癬性関節炎は、冬の寒い時期に再発する可能性があります。人々は多くの場合、さまざまな治療法やライフスタイルの変更で症状を和らげることができます。
乾癬性関節炎（PsA）は、乾癬を患っている人の約30％に発症します。このタイプの関節炎は、乾癬のない人にも発生する可能性があります。
寒い気候は多くの人に関節の痛みを引き起こす可能性があり、関節炎や他の関節の状態のある人は症状の重大なフレアを経験する可能性があります。
PsAは関節の炎症と痛みを引き起こします。多くの人が寒さで症状が悪化すると報告していますが、この関連性を調査した研究はほとんどありません。
低温と低湿度は、乾癬の冬の再燃の一因となる可能性があります。日光の不足も悪影響を及ぼし、ビタミンD欠乏症につながる可能性があります。
次のヒントは、人々が皮膚や関節の炎症とそれに伴う痛みを管理するのに役立ちます。
1.温かいお風呂に入る
温水を浴びるだけで、関節の痛みを和らげ、腫れや炎症を抑えることができます。
温かいお風呂は、関節炎、線維筋痛症、腰痛など、さまざまな種類の筋骨格系の症状を和らげることができます。
理想的には、水は33〜38°C（92〜100°F）程度の高温または低温になりすぎないようにする必要があります。約20分間浸すことを目指します。
入浴後は、関節や筋肉をより長くしなやかに保つために、穏やかなストレッチを試してください。
2.適切な服を着る
専門家は、乾癬のある人に、綿などの自然で柔らかく通気性のある生地を着用するようにアドバイスすることがよくあります。冬の暖かさを保つには、綿のベースレイヤーを着用し、暖かい生地のレイヤーを追加してみてください。
ベースレイヤーを購入するときは、長袖のコットントップス、レギンス、またはロングジョンを選択してください。
目的は、できるだけ多くの皮膚を覆うことです。これにより、上着の刺激性繊維との接触を防ぐことができます。
ロングジョンやその他のサーマルウェアのさまざまなブランドがオンラインで入手できます。
安全性を高めるために、可能であれば、外層には100％コットンフリースを選択してください。
3.サーマルグローブを携帯してください
PsAを患っている多くの人は、手の関節の痛みや腫れを経験します。防水性のある断熱手袋を着用すると、寒さや湿気のある状態から関節を保護できます。
手袋を選ぶときは、抵抗をかけすぎずに手を曲げることができることを確認してください。これにより、関節に過度の圧力をかけることなく物をつかむことができます。
サーマルグローブは、屋外店舗およびオンラインで入手できます。
4.定期的に運動する
ウォーキングやサイクリングなどの定期的な運動は、特にPsAのある人にとって、寒い冬の時期には不快になることがあります。
ただし、これらの種類のアクティビティは、関節の可動性と柔軟性を維持します。定期的な運動はまた、体重を抑えるのに役立ち、関節が過負荷になるのを防ぎます。
冬の間のより快適な屋外運動のために、サーマルグローブなどの余分な衣服を着用してみてください。これらは関節を断熱し、寒さから保護するのに役立ちます。
または、屋外での活動を、ヨガなどの通常の屋内運動ルーチンと交換してみてください。 2019年の系統的レビューは、ヨガが炎症を寄せ付けないようにすることで、関節炎などの炎症状態の治療に役立つことを示唆しています。
2019年に公開されたガイドラインでは、PsAのある人には、太極拳、ヨガ、水泳などの影響の少ない活動を推奨しています。
5.水のエクササイズを試してください
温水プールでの運動は、冬の間、血行を促進し、硬くて痛む関節を緩める良い方法です。
ただし、人が皮膚乾癬を患っている場合、塩素水は皮膚を刺激したり乾燥させたりする可能性があることに注意してください。
水は抵抗と浮力の組み合わせを提供し、PsAを持つ人々にとって特に有益です。抵抗は運動の強度を高め、浮力は体重を支え、関節への圧力を和らげるのに役立ちます。
PsAのある人は、温水プールで実行される一連の監視された構造化されたエクササイズである水治療法の恩恵を受ける可能性があります。
2013年の研究では、水治療法の経験についてPsAの10人にインタビューしました。大多数は、関節の可動性、強度、バランスが改善され、こわばりや痛みが軽減されたと報告しました。
水治療法がPsA症状を緩和できるかどうかを確認するために、科学者はランダム化比較試験を含む質の高い研究を行う必要があります。
6.加湿器を使用する
セントラルヒーティングの乾燥効果を打ち消す良い方法は、屋内加湿器を使用することです。これらのユニットは、空気中の水分を取り替え、肌の乾燥を防ぎます。
人々は加湿器のブランドをオンラインで比較することができます。
7.光線療法を試す
冬の間は、曇りの日が続き、日照時間が短くなると、日光への露出レベルが低下します。これは、一部の人々に乾癬の発赤を引き起こす可能性があります。
乾癬の症状が悪化すると、PsAを引き起こす可能性がありますが、2つの問題は常に関連しているわけではありません。
光線療法、または光線療法は、制御された量の紫外線を皮膚に照射し、これは乾癬の症状を和らげるのに役立ちます。光線療法治療には、紫外線B（UVB）光線療法とソラレン+紫外線A（PUVA）療法が含まれます。
UVB光線療法
UVB光線は自然の日光に存在します。皮膚の患部を定期的にUVBにさらすと、乾癬性皮膚細胞の成長を遅らせることができます。
人々は、改善に気付く前に、皮膚の炎症の短期的な悪化を経験するかもしれません。
医師または皮膚科医は、医療現場で治療を提供することができます。または、ライトユニットの使い方を学び、自宅で治療を行うこともできます。 UVBライトはオンラインで入手できます。
PUVA療法
PUVA療法はまた、日光に存在する光線を使用します。UVB光線と同様に、紫外線A光線は過剰な皮膚細胞の成長を遅らせ、乾癬の再燃を緩和するのに役立ちます。
これが機能するためには、人は光増感薬ソラレンも服用しなければなりません。
PUVAは、吐き気や皮膚の炎症の一時的な悪化などの短期的な副作用を引き起こす可能性があります。これらの影響を打ち消すのに役立つ可能性のある薬や在宅治療について医師に相談してください。
乾癬の光線療法について詳しくは、こちらをご覧ください。
8.良い睡眠習慣を実践する
日光の時間が少ないと睡眠サイクルが乱れ、日中は疲れを感じる人もいます。
PsAのある人にとって、睡眠不足は慢性的な痛みやその他の症状を悪化させる可能性があり、これは生活の質に影響を与える可能性があります。
National Psoriasis Foundationは、良好な睡眠習慣を達成および維持するための次のヒントを提供しています。
- 毎晩定期的な睡眠スケジュールに従ってください。
- 就寝前にカフェイン、アルコール、タバコを避けてください。
- 就寝前のスクリーン時間を制限します。
- 寝室で遮光カーテンまたは低い周囲照明を使用して、快適な睡眠環境を作ります。
- 安らかな眠りを確保するために、アイマスクと耳栓を着用してください。
- 一日中光線療法装置を使用してください。これらは自然光を模倣し、人の内部時計をリセットするのに役立ちます。
- 日中の昼寝は30分に制限してください。
- 日中の身体活動を増やします。
- 睡眠に影響を及ぼしている可能性のある習慣を監視するために日記をつけてください。
9.ビタミンDサプリメントを摂る
ビタミンDは健康な骨と皮膚を維持するために不可欠なホルモンです。皮膚が日光にさらされると、体はそのビタミンDのほとんどを生成します。
冬は日照時間が少ないため、シーズン中は多くの人がビタミンDを不足します。
2015年の研究では、ビタミンD-3とPsAの関係が調査されました。 PsAのある人の中で、ビタミンD3レベルが不十分な人はPsAの病気の活動が大きかった。
乾癬のある人の間では、ビタミンDレベルの低下はより重度の皮膚病変とも関連していました。
2015年のレビューでは、乾癬に対するビタミンDピルと局所ビタミンD治療の有効性が調査されました。研究者たちは、両方のタイプのビタミンD治療が症状を改善できることを発見しました。
10.定期的に保湿します
冬の間、冷たい風と低い屋外湿度は皮膚を乾燥させる可能性があります。セントラルヒーティングは問題を悪化させ、乾癬の症状を悪化させる可能性があります。
コロイダルオートミール（CO）溶液は、細かく挽いたオートミールから作られた天然保湿剤です。肌を保護するバリアを形成し、水分を閉じ込めるのに役立ちます。
COには抗炎症作用もあり、炎症状態の皮膚関連症状を緩和するのに役立ちます。
人はドラッグストアやオンラインでCOを含むクリームやローションを購入することができます。
または、自家製のCO溶液で入浴してみてください。一握りのオーツ麦をモスリンの布で包み、暖かい流水の蛇口の下に布を結びます。
入浴後は、柔らかく清潔なタオルで肌をやさしくなでてください。まだ湿っている間に保湿剤の層を皮膚に適用して、湿気を封じ込めるのを助けます。
概要
冬の間、寒くて乾燥した天候と日照時間の減少は、PsA症状を悪化させる可能性があります。しかし、人は自分の皮膚や関節へのこれらの影響を減らすために多くのことをすることができます。
肌に潤いを与え、適切な衣服を着用することは、要素から保護するために重要です。
健康的な睡眠と運動スケジュールの維持、ビタミンDサプリメントの摂取など、長期的なライフスタイルの変化も重要です。
寒い時期にこれらの措置を講じることで、症状を軽減し、PsA患者の生活の質を向上させることができます。
