下痢の場合はどのような食べ物を食べますか
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時折下痢がよく起こります。ほとんどの人は、少なくとも年に1、2回下痢のエピソードを経験しますが、それは2、3日で消えます。
幸いなことに、人が下痢の症状を軽減するのに役立つかもしれない食べる食べ物はたくさんあります。下痢の発作に対処するときに避けるべきいくつかの食品、および考慮すべきいくつかの追加の在宅ケアのヒントもあります。
持続性の下痢を経験している人は、時間の経過とともに脱水症状になる可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。
下痢とは何ですか？
下痢は、固形よりも液体であるか、または緩いテクスチャーを有する排便です。これは一般的な問題であり、毎年2、3回発生する可能性があります。下痢は通常3日以内に続きます。
過敏性腸症候群（IBS）やクローン病などの慢性消化器疾患のある人は、より定期的に下痢を経験する可能性があります。
下痢は、軟便または鼻水に加えて、次のような他の消化器症状にも関連しています。
- 痙攣
- 腹部膨満と痛み
- 腸の泡立ち
- 排便が緊急に必要
- 吐き気
- 嘔吐
- 熱
下痢をしている人の食事は非常に重要です。一部の食品は下痢の症状を和らげるのに役立つかもしれませんが、他の食品を食べると下痢を悪化させる可能性があります。
食べる食べ物
下痢から回復している間、人は消化しやすく、便から水分を吸収するのに役立つ、当たり障りのない単純な食品を食べる必要があります。
当たり障りのない食品
下痢のある人は、辛い食べ物や複雑な食べ物が腸を刺激する可能性があるため、刺激の少ない食べ物を食べる必要があります。下痢に役立つ可能性のある当たり障りのない食品は次のとおりです。
- オートミール、小麦のクリーム、お粥などのホットシリアル
- バナナ
- アップルソース
- プレーンホワイトライス
- パンまたはトースト
- 茹でたジャガイモ
- 季節のないクラッカー
これらの食品は、下痢に対処する初日に特に役立つ可能性があります。一日を通してたくさんの少量の食事を食べることは、消化器系が過労になるのを防ぐのに役立ちます。
プロバイオティクス
ヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクス食品が役立つ場合もありますが、プロバイオティクスが消化器系をさらに刺激する場合もあります。
プロバイオティクスは、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを改善することで消化を助けます。ただし、乳製品は消化器系を刺激する可能性があるため、味噌やザワークラウトなどの乳製品以外のプロバイオティクスを試してみることをお勧めします。
何を飲むか
液体も回復に不可欠です。下痢のある人は、一日中たくさんの水を飲む必要があり、排便が緩むたびに追加の水を飲む必要があります。
たくさんの水を飲むと、脱水症状を防ぎ、毒素を体外に排出するのに役立ちます。
しかし、水だけでなく、体は下痢によってミネラルと電解質も失います。失われたものを補充するために、人々はミネラルと電解質を含む液体を飲むように努めるべきです。電解質とミネラルの供給源は次のとおりです。
- スープスープ
- ココナッツウォーター
- 電解質水
- スポーツドリンク
避けるべき食品
多くの食品は消化器系を悪化させ、下痢を悪化させる可能性があります。これらには以下が含まれます：
辛い食べ物
辛い成分は消化器系の刺激物として作用する可能性があります。これが、下痢を扱う人々が消化器系をかき混ぜるリスクが最も少ないので、当たり障りのない食べ物に固執する必要がある理由です。
揚げ物
下痢から回復するときは、脂肪や油分が多い食品を食べることはお勧めできません。揚げ物から追加された油脂は、敏感な消化器系が処理するのが難しい場合があり、症状を悪化させる可能性があります。
代わりに、ゆで卵または蒸し野菜と赤身のタンパク質を食べてみることができます。
砂糖の多い食品と人工甘味料
結腸に入る糖分は、すでに敏感なバクテリアを破壊し、下痢を悪化させる可能性があります。これには、フルーツジュースや高糖質の果物が含まれます。
下痢のある人は、下剤効果がある可能性があるため、人工甘味料も避ける必要があります。
高繊維食品
また、繊維が多すぎないようにすることも役立ちます。食物繊維は消化器系を活発に保つのに役立ちます。通常、これは良いことですが、体が下痢から回復しようとしているとき、繊維は症状を悪化させる可能性があります。
不溶性繊維が主な原因であり、次のような食品に含まれています。
- 小麦、米、大麦などの全粒穀物
- 全粒粉パンまたは焼き菓子
- 穀物シリアル
- ナッツと種
リンゴやバナナに含まれるペクチンなどの可溶性繊維は、実際には下痢からの回復に役立ちますが、少なくとも症状の最初の日は摂取を制限するようにしてください。
食べない他の食べ物
下痢中に腸を刺激する可能性のある他の食品は次のとおりです。
- タマネギとニンニク
- 最も加工された包装食品
- 生野菜
- キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなど、腸内でガスを発生する食品
- シトラスフルーツ
- イワシ、豚肉、子牛肉などの脂肪の多い肉
- 乳製品
飲まないもの
コーヒー、お茶、炭酸飲料などのカフェイン入り飲料は、消化器系を過剰に刺激し、症状を悪化させる可能性があります。
炭酸飲料はまた、膨満感やけいれんなどの他の症状を刺激したり、その原因となる可能性があります。下痢に対処している間、人々はまたアルコールを避けるべきです。
多くのスポーツドリンクには脱水症状に役立つ電解質が含まれていますが、多くの場合、砂糖や人工甘味料が添加されています。ココナッツウォーターまたは電解質強化水が良い代替品です。
処理
下痢を和らげるのに役立つ食事療法に従うことに加えて、人が迅速な回復をするために取ることができる他のいくつかの治療法があります。
他の下痢治療には、次サリチル酸ビスマス（ペプトビスモル）とイオペルアミド（イモジウム）が含まれます。これらの薬は、時折発生する下痢を和らげるのに役立ち、薬の戸棚に手元に置いておくと役立つ場合があります。
Pepto BismolとImodiumは、店頭またはオンラインで購入できます。
ホームケア
下痢に対処している間、体をストレスの多い状況に置くと事態が悪化する可能性があるため、下痢のある人は十分な休息をとることも確認する必要があります。
下痢の症状が現れている間は身体活動を制限してください。激しい活動は身体を脱水症のリスクを高める可能性があるためです。
下痢を管理するときは、水分補給も不可欠です。一日中たくさんの水を飲みなさい。
いつ医者に診てもらうか
より深刻な下痢の場合、血液や粘液が便に現れることがあります。これはしばしば発熱を伴い、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
未治療の下痢はまた、脱水症を含む深刻な合併症を引き起こす可能性があります。重度の下痢の人は、入院と静脈内電解質が必要になる場合があります。
102°Fを超える熱または激しい腹痛を経験している人は、医師の診察を受ける必要があります。
親または保護者は、下痢のある子供を注意深く監視する必要があります。症状が24時間以内に解消されない場合は、医師に相談してください。
子供が脱水症状の兆候を示した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。兆候は次のとおりです。
- 口渇
- おむつを3時間以上乾かす
- 減量
- 涙を流さずに泣く
追加の症状がある場合は、診断と治療のためにできるだけ早く医師に報告する必要があります。
見通し
下痢の多くの症例はほんの数日続き、在宅治療によく反応します。簡単な食事をとり、水分摂取量を増やし、必要に応じて市販薬を使用すると、症状をすばやく軽減するのに役立ちます。
2、3日経っても体がこれらの治療に反応しない場合は、診断と治療のために医師の診察を受ける必要があります。
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