メンタルヘルスとは？
メンタルヘルスとは、認知的、行動的、感情的な幸福を指します。それは、人々がどのように考え、感じ、行動するかがすべてです。人々は時々「メンタルヘルス」という用語を精神障害がないことを意味するために使用します。
メンタルヘルスは、日常生活、人間関係、身体の健康に影響を与える可能性があります。
ただし、このリンクは他の方向でも機能します。人々の生活の要因、対人関係、および身体的要因はすべて、メンタルヘルスの混乱に寄与する可能性があります。
メンタルヘルスの面倒を見ると、人生を楽しむ能力を維持することができます。これを行うには、生活活動、責任、および心理的回復力を達成するための努力の間のバランスをとることが含まれます。
ストレス、うつ病、不安などの状態はすべて、メンタルヘルスに影響を及ぼし、人の日常生活を混乱させる可能性があります。
メンタルヘルスという用語は一般的に使用されていますが、医師が精神障害として認識する多くの状態には身体的なルーツがあります。
この記事では、メンタルヘルスとメンタルヘルスが何を意味するのかを説明します。また、初期の兆候やその治療方法など、最も一般的なタイプの精神障害についても説明します。
メンタルヘルスとは？
世界保健機関（WHO）によると：
「メンタルヘルスとは、個人が自分の能力を実感し、通常の生活のストレスに対処し、生産的に働き、地域社会に貢献できる幸福の状態です。」
WHOは、メンタルヘルスは「精神障害や障害がないだけではない」と強調しています。メンタルヘルスのピークは、活動的な状態を回避するだけでなく、継続的な健康と幸福の世話をすることでもあります。
彼らはまた、メンタルヘルスの維持と回復が個人ベースで、そして世界中のさまざまなコミュニティや社会全体で重要であることを強調しています。
米国では、全米精神障害者家族同盟は、成人のほぼ5人に1人が毎年精神障害を経験していると推定しています。
米国国立精神衛生研究所（NIMH）によると、2017年には、米国で推定1,120万人の成人、つまり成人の約4.5％が重度の心理状態にありました。
メンタルヘルス状態の危険因子
年齢、性別、収入、民族に関係なく、誰もがメンタルヘルス障害を発症するリスクがあります。
米国および先進国の多くでは、精神障害が障害の主な原因の1つです。
社会的および経済的状況、生物学的要因、およびライフスタイルの選択はすべて、人の精神的健康を形作る可能性があります。
メンタルヘルス障害のある人の大部分は、一度に複数の状態にあります。
良好なメンタルヘルスは要因の微妙なバランスに依存し、生命と世界全体のいくつかの要素が協力して障害に寄与する可能性があることに注意することが重要です。
以下の要因がメンタルヘルスの混乱の一因となる可能性があります。
継続的な社会的および経済的圧力
経済的手段が限られているか、疎外された、または迫害された民族グループに属していると、精神障害のリスクが高まる可能性があります。
イランの903家族を対象とした2015年の調査では、貧困や大都市の郊外での生活など、メンタルヘルス状態のいくつかの社会経済的原因が特定されました。
研究者らはまた、時間の経過とともに変化する可能性のある変更可能な要因と永続的な変更不可能な要因の観点から、特定のグループのメンタルヘルス治療の利用可能性と質の違いを説明しました。
メンタルヘルス障害の修正可能な要因は次のとおりです。
- 地域で仕事ができるかどうかなどの社会経済的条件
- 職業
- 人の社会的関与のレベル
- 教育
- 住宅の質
変更できない要因は次のとおりです。
- 性別
- 年齢
- 民族性
この研究では、性別を変更可能な要素と変更不可能な要素の両方として挙げています。研究者たちは、女性であることにより、精神的健康状態が低下するリスクが3.96倍増加することを発見しました。
この研究では、「経済状態が弱い」人々もメンタルヘルス状態で最高のスコアを獲得しました。
生物学的要因
NIMHは、特定の遺伝子および遺伝子変異体が人をより高いリスクにさらすため、遺伝的家族歴が精神的健康状態の可能性を高める可能性があることを示唆しています。
ただし、他の多くの要因がこれらの障害の発症に寄与しています。
うつ病や統合失調症などの精神障害に関連する遺伝子を持っているからといって、その状態が進行することを保証するものではありません。同様に、関連する遺伝子や精神疾患の家族歴がない人でも、精神障害を抱えている可能性があります。
ストレス、うつ病、不安などの精神的健康状態は、癌、糖尿病、慢性的な痛みなど、人生を変える根本的な身体的健康問題が原因で発生する可能性があります。
一般的なメンタルヘルス障害
最も一般的なタイプの精神疾患は次のとおりです。
- 不安障害
- 気分障害
- 統合失調症障害
不安障害
アメリカの不安とうつ病協会によると、不安障害は最も一般的なタイプの精神疾患です。
これらの状態の人々は、特定の物体または状況に関連する深刻な恐怖または不安を持っています。不安障害を持つほとんどの人は、不安を引き起こすものにさらされるのを避けようとします。
不安障害の例は次のとおりです。
全般性不安障害（GAD）
アメリカ精神医学会は、GADを日常生活を混乱させる不均衡な心配と定義しています。
人々はまた、以下を含む身体的症状を経験するかもしれません
- 落ち着きのなさ
- 倦怠感
- 緊張した筋肉
- 睡眠の中断
不安症状の発作は、GADの人々に必ずしも特定のトリガーを必要としません。
彼らは、雑用や約束の維持など、直接的な危険をもたらさない日常の状況に遭遇することに過度の不安を感じるかもしれません。全般性不安障害の人は、まったく引き金がないのに不安を感じることがあります。
GADの詳細については、こちらをご覧ください。
パニック障害
パニック障害を持つ人々は、突然の圧倒的な恐怖または差し迫った災害と死の感覚を伴う定期的なパニック発作を経験します。
パニック発作について詳しくは、こちらをご覧ください。
恐怖症
恐怖症にはさまざまな種類があります。
- 単純な恐怖症：これらは、特定のオブジェクト、シナリオ、または動物に対する不均衡な恐怖を伴う可能性があります。クモへの恐れは一般的な例です。単純な恐怖症について詳しくは、こちらをご覧ください。
- 社会恐怖症：社会不安としても知られる、これは他人の判断の対象となることへの恐れです。社会恐怖症の人は、しばしば社会環境への曝露を制限します。詳細については、こちらをご覧ください。
- 広場恐怖症：この用語は、エレベーターに乗っている、電車を移動しているなど、逃げるのが難しい状況への恐れを指します。多くの人々は、この恐怖症を外にいることへの恐れと誤解しています。広場恐怖症についてのすべてをここで読んでください。
恐怖症は非常に個人的なものであり、医師はすべての種類を知っているわけではありません。何千もの恐怖症が存在する可能性があり、ある人にとっては珍しいように見えるかもしれないことは、別の人の日常生活を支配する深刻な問題かもしれません。
強迫性障害（OCD）
OCDを持つ人々は強迫観念と強迫観念を持っています。言い換えれば、彼らは絶え間なくストレスの多い考えと、手洗いなどの反復的な行為を実行したいという強い衝動を経験します。
OCDの詳細については、こちらをご覧ください。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）
PTSDは、人が深いストレスやトラウマ的な出来事を経験または目撃した後に発生する可能性があります。
この種の出来事の間、人は自分の命や他の人の命が危険にさらされていると思います。彼らは恐れを感じたり、何が起こっているのかを自分でコントロールできないと感じるかもしれません。
これらのトラウマと恐怖の感覚は、PTSDに寄与する可能性があります。
PTSDを認識して治療する方法を発見してください。
気分障害
人々はまた、気分障害を情動障害または抑うつ障害と呼ぶことがあります。
これらの状態の人々は、気分に大きな変化があり、一般に、高エネルギーと高揚の期間である躁病、またはうつ病のいずれかを伴います。気分障害の例は次のとおりです。
- 大うつ病：大うつ病の人は常に気分が落ち込み、以前に楽しんだ活動やイベントへの興味を失います。彼らは長期間の悲しみや極度の悲しみを感じることがあります。
- 双極性障害：双極性障害の人は、気分、エネルギーレベル、活動レベル、および日常生活を続ける能力に異常な変化を経験します。気分の高い時期は躁病期として知られていますが、抑うつ期は気分の落ち込みをもたらします。さまざまなタイプのバイポーラについて詳しくは、こちらをご覧ください。
- 季節性情動障害（SAD）：秋、冬、および春先の月の間に日光のトリガーが減少すると、このタイプの大うつ病がトリガーされます。赤道から遠く離れた国で最も一般的です。 SADの詳細については、こちらをご覧ください。
統合失調症障害
精神保健当局は、統合失調症が単一の障害なのか、関連する病気のグループなのかをまだ判断しようとしています。非常に複雑な状態です。
NIMHによると、統合失調症の兆候は通常16歳から30歳の間に発症します。個人は断片化されているように見える思考を持ち、情報を処理するのが難しいと感じるかもしれません。
統合失調症には、陰性および陽性の症状があります。陽性症状には、妄想、思考障害、幻覚などがあります。否定的な症状には、離脱、意欲の欠如、およびフラットまたは不適切な気分が含まれます。
統合失調症の詳細については、こちらをご覧ください。
初期の兆候
人が精神疾患を発症したかどうかを確実に示す物理的なテストやスキャンはありません。ただし、メンタルヘルス障害の兆候として、次の点に注意する必要があります。
- 友人、家族、同僚からの撤退
- 彼らが通常楽しむであろう活動を避ける
- 睡眠が多すぎたり少なすぎたりする
- 食べ過ぎまたは食べ過ぎ
- 絶望感
- 一貫して低いエネルギーを持っている
- アルコールやニコチンなどの気分を変える物質をより頻繁に使用する
- 否定的な感情を表示する
- 混乱している
- 仕事に行く、食事を作るなどの日常のタスクを完了できない
- 定期的に再現される永続的な思考や記憶を持っている
- 自分自身や他人に身体的危害を加えることを考えている
- 幻聴
- 妄想を経験している
処理
メンタルヘルスの問題を管理するためのさまざまな方法があります。治療は非常に個人的なものであり、ある人に効果があるものが別の人には効果がない場合があります。
いくつかの戦略や治療法は、他のものと組み合わせるとより成功します。慢性精神障害のある人は、人生のさまざまな段階でさまざまな選択肢を選ぶことがあります。
個人は、彼らが彼らのニーズを特定し、彼らに適切な治療を提供するのを助けることができる医者と緊密に協力する必要があります。
治療には以下が含まれます：
心理療法、または会話療法
このタイプの治療は、精神疾患を治療するために心理的なアプローチを取ります。認知行動療法、暴露療法、弁証法的行動療法がその例です。
精神科医、心理学者、心理療法士、および一部のプライマリケア医がこのタイプの治療を実施します。
それは人々が彼らの精神病の根源を理解し、日常生活をサポートし、孤立と自傷行為のリスクを減らすより健康的な思考パターンに取り組み始めるのを助けることができます。
心理療法について詳しくは、こちらをご覧ください。
投薬
一部の人々は、抗うつ薬、抗精神病薬、抗不安薬などの処方薬を服用しています。
これらは精神障害を治すことはできませんが、いくつかの薬は症状を改善し、メンタルヘルスに取り組んでいる間、人が社会的相互作用と通常のルーチンを再開するのを助けることができます。
これらの薬のいくつかは、脳からのセロトニンなどの心地よい化学物質の体の吸収を高めることによって機能します。他の薬は、これらの化学物質の全体的なレベルを高めるか、それらの分解または破壊を防ぎます。
抗うつ薬の詳細については、こちらをご覧ください。
自助
メンタルヘルスの問題に対処する人は、通常、健康を促進するためにライフスタイルを変更する必要があります。
このような変化には、アルコール摂取量の削減、睡眠の増加、バランスの取れた栄養価の高い食事の摂取などが含まれます。人々は仕事から時間を取ったり、メンタルヘルスにダメージを与える可能性のある人間関係の問題を解決したりする必要があるかもしれません。
不安神経症やうつ病などの症状のある人は、深呼吸、瞑想、マインドフルネスなどのリラクゼーション法の恩恵を受ける可能性があります。
自助グループであれ、親しい友人や家族であれ、サポートネットワークを持つことも精神疾患からの回復に不可欠です。
自殺予防
自傷行為、自殺、または他の人を傷つける危険性のある人を知っている場合：
- 「自殺を考えていますか？」という難しい質問をします。
- 判断せずにその人の話を聞いてください。
- 訓練を受けた危機カウンセラーと連絡を取るには、911または地域の緊急電話番号に電話するか、または741741にTALKを送信してください。
- 専門家の助けが到着するまで、その人と一緒にいてください。
- 武器、薬、またはその他の潜在的に有害な物体を取り除くようにしてください。
あなたやあなたが知っている誰かが自殺を考えているなら、予防ホットラインが役に立ちます。 National Suicide Prevention Lifelineは、800-273-8255で1日24時間利用できます。危機の間、難聴の人は800-799-4889に電話することができます。
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