口すぼめ呼吸とは何ですか？
口すぼめ呼吸は、人の呼吸を遅くし、肺により多くの空気を取り込むための簡単なテクニックです。定期的に練習することで、肺を強化し、より効率的に機能させることができます。
このテクニックでは、鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出します。口すぼめ呼吸を繰り返すと、呼吸が遅くなり、肺が空になります。
口すぼめ呼吸は、呼吸リハビリテーションプログラムの一部を形成する可能性があります。それは、肺の状態を持つ人々、特に慢性閉塞性肺疾患（COPD）を持つ人々を助けるかもしれません。
呼吸プロセスを改善することには多くの利点があります。体により多くの酸素を摂取することは、階段を上る、歩くなどの日常の活動に役立ちます。それは人がより多くの運動をするか、息切れが引き起こす可能性のあるストレスを減らすことを可能にするかもしれません。
それは誰に利益をもたらしますか？
口すぼめ呼吸は、慢性肺疾患のある人にとって有益です。それは肺を強化し、それらをより効率的にするのを助けることができます。
COPDという用語に該当する2つの重要な状態は、肺気腫と慢性気管支炎です。一部の医師はまた、この用語の下で不可逆的または難治性の喘息を含みます。
これらの状態の人は次のことができます。
- 息を切らして
- 頻繁に咳をする
- 咳をすると粘液が出る
- 喘鳴
- 胸が締まっている
口すぼめ呼吸は、肺の働きを良くするのに役立ち、これらの症状を和らげる可能性があります。
肺が健康な人にとって、横隔膜と呼ばれる強い筋肉は呼吸の仕組みに影響を及ぼし、人が肺に空気を引き込むために息を吸うと収縮します。人が息を吐くたびに、横隔膜がリラックスしてドーム型になり、これにより空気が肺から押し出されます。
COPDの人では、横隔膜が弱くなり、うまく機能しなくなります。それがリラックスすると、古い空気が肺に閉じ込められたままになります。
この閉じ込められた古い空気は、酸素を含む新鮮な空気のために肺の余地を少なくします。これは、人が息切れを感じることを意味します。彼らは運動するのに十分な空気が肺にないかもしれません。
肺が正常に機能していないため、体は背中と胸の筋肉を使って呼吸を始めます。この不規則な筋肉の使用は、疲れて不快感を引き起こす可能性があります。
定期的な練習で、口すぼめ呼吸は肺の古い空気を取り除くことができます。また、肺と横隔膜がよりよく機能して、より多くの酸素を体内に取り込むのに役立ちます。
どうやるか
このテクニックには、特定の方法で息を吸ったり吐いたりすることが含まれます。 COPDの人は、しばしば浅い呼吸をたくさんします。口すぼめ呼吸は、肺の気道をより長く開いたままにします。その結果、人は呼吸を少なくしますが、これらの呼吸はより効率的になります。
口すぼめ呼吸を始める前に、リラックスしてみてください。肩を落とし、舌を口の屋根から離すのに1分かかることがあります。どちらも、体の緊張を保つための一般的な方法です。最初の数回は口すぼめ呼吸を試みるときに目を閉じると役立つ場合があります。
口すぼめ呼吸をする方法は次のとおりです。
- 鼻から2秒間息を吸い込みます。
- まるでケーキのろうそくを吹き消そうとしているかのように唇を財布に入れます。
- 口すぼめ呼吸で4〜6秒間ゆっくりと息を吐きます。
- 繰り返す。
人は、息切れを引き起こすあらゆる活動中に口すぼめ呼吸を使用することができます。このような活動には、運動、座席から立ち上がる、何かを持ち上げるなどがあります。これらの活動中に体を助けるために、より多くの空気が肺に出入りすることができます。
テクニックが自然に感じるまでには少し時間がかかるかもしれませんが、定期的に練習すれば快適になります。毎日5〜10分の練習でも効果があります。
その他のテクニック
口すぼめ呼吸は、専門家がCOPD患者に最も一般的に推奨する手法の1つです。ただし、他の手法も呼吸を遅くし、肺を適切に満たすのに役立ちます。
たとえば、腹式呼吸や横隔膜呼吸は横隔膜を再訓練し、この筋肉が呼吸過程でより多くの仕事をするのを助けます。
腹式呼吸を行うには、鼻から息を吸い込み、呼吸とともに腹がどのように拡張するかに気付く前に、椅子に座るか仰向けに寝る必要があります。これが起こっていることを感じるために、腹に手を置くのを助けることができます。
口から息を吐くたびに、吸入の2〜3倍の時間がかかります。
利点
口すぼめ呼吸は、肺の働きを良くするだけでなく、他にもいくつかの健康上の利点があります。
これらの利点には次のものが含まれます。
- 息を遅くする
- 呼吸しやすくする
- 体内の他の筋肉が呼吸するために行っている仕事を減らす
- 通常の活動や運動を行う人の能力を高める
- 肺から古い空気を取り除く
口すぼめ呼吸は、呼吸リハビリテーションプログラムの一環として特に有益です。医療専門家がこのプログラムを監督します。このプログラムには、演習、情報、サポートが含まれる場合があります。
呼吸リハビリテーションは、人の生活の質を向上させるのに役立ちます。呼吸を助けるだけでなく、ストレスを軽減し、運動や社交を容易にする可能性があります。
リスク
口すぼめ呼吸はリスクの低い習慣です。ただし、COPDなどの呼吸器疾患のある人は、試す前に医療専門家にアドバイスを求めることを検討する必要があります。
この呼吸法は人の活動を活発にするのに役立ちますが、体に負担をかけたり怪我をしたりしないように、運動や活動のレベルをゆっくりと上げることが重要です。
口すぼめ呼吸をすると、肺活量が増加するはずです。人が吐き出す空気の量が減少した場合は、医師の診察を受ける必要があります。
概要
口すぼめ呼吸は、人の呼吸に良い影響を与えることができる簡単なテクニックです。呼吸の改善は、運動を促進し、ストレスを軽減し、体への酸素供給を増やすことができます。
テクニックが完成するまで少し時間がかかることがあります。リラックスして呼吸がうまくいくときは、初めて口すぼめ呼吸を試してみることをお勧めします。定期的に練習することで、このテクニックは肺がより効率的に機能するのを助けることができます。
