うつ病と睡眠の関係は何ですか？

睡眠とうつ病は互いに影響し合う可能性があります。過度の倦怠感は、人の精神的健康に重大な影響を与える可能性がありますが、うつ病を経験している人は睡眠に問題がある可能性があります。

国立睡眠財団（NSF）によると、人が睡眠障害に苦しんでいるとき、うつ病の症状はより深刻になる可能性が高くなります。

この記事では、睡眠とうつ病の関係、および潜在的な治療オプションについて説明します。

それらはどのように接続されていますか？

睡眠障害は、うつ病の一般的な症状です。

ある科学雑誌によると、睡眠喪失は脳の神経化学的変化の一因となる可能性があり、それがうつ病を引き起こす可能性があります。研究者たちはまた、うつ病が睡眠パターンの混乱につながる可能性があることを示唆しています。

ジャーナルの記事によると BMC精神医学、睡眠不足や質の悪い睡眠は、人の思考、気分、感情に変化をもたらす可能性があります。

この研究の研究者はまた、睡眠障害が人のストレス反応をより頻繁に活性化する可能性があることを報告しました。このストレスは、うつ病の発症に寄与する可能性があります。

うつ病は睡眠に影響を与えますか？

NSFによると、睡眠障害とうつ病の症状が重なっているため、誤診の可能性があります。

多くの睡眠障害は、うつ病を経験している人に寄与する可能性があります。しかし、うつ病は人が過度に疲れていると感じる結果になる可能性があります。この状態は、日中の過度の眠気（EDS）として知られています。

ベースライン研究から10年間の追跡調査であった女性の研究によると、うつ病はEDSを引き起こす重要な要因です。

EDSは、人々の認知および行動機能に悪影響を与える可能性があります。これらのノックオン効果は、人の生活の質を妨げる可能性があります。

睡眠はうつ病に影響しますか？

睡眠不足は、はっきりと考える能力に影響を及ぼし、感情をコントロールするのがより困難になる可能性があります。これらすべてのものがうつ病の一因となる可能性があります。

睡眠時無呼吸とうつ病

閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）は、睡眠中に呼吸に問題を引き起こす病状です。 OSAとうつ病には関連があるようです。

研究者によると、大うつ病性障害を経験している人の18％もOSAを経験しており、OSAを経験している人の17.6％もうつ病を患っています。

OSAはまた、夜はよく眠れなかったため、日中は非常に疲れていると感じるかもしれません。 EDSと不安を感じて目覚めることはすべて、人がOSAを経験している可能性があることの兆候かもしれません。

ジャーナルの記事 睡眠医学レビュー OSAの人は不安やうつ病も報告する可能性が高いと報告しています。

不眠症とうつ病

不眠症は、人が眠りにつくことや眠り続けることが困難な睡眠障害です。人口の推定20〜35％が、人生のある時点で不眠症の症状を経験しています。

NSFによると、不眠症の人は、よく眠れていると報告している人と比較して、うつ病を発症する可能性も10倍高くなっています。

NSFはまた、医師が睡眠開始不眠症と呼び、睡眠を維持する、または睡眠維持不眠症と呼ばれる、睡眠に問題がある人がうつ病を経験する可能性が最も高い人であることを示唆しています。

172,077人の参加者を含む34の研究のメタアナリシスは、不眠症とうつ病の間に正の関係があることを発見しました。研究者たちは、不眠症がうつ病につながる可能性があると結論付け、不眠症を予防することでうつ病を軽減する可能性があることを示唆しました。

2019年のレビューは、不眠症やうつ病などの睡眠障害の間に双方向の関係があることを示唆しています。彼らは、睡眠障害がうつ病の発症を予測できると信じています。

処理

睡眠障害とうつ病に関連する症状の治療法は、睡眠障害の種類によって異なります。

ジャーナルからの研究 臨床神経科学における対話 うつ病の治療後に睡眠障害が改善しない場合は、医師に相談して他の治療法を探す必要があることを示唆しています。

OSAのある人は、睡眠中の呼吸障害の可能性を減らす持続的気道陽圧法（CPAP）マシンを使用することで恩恵を受ける可能性があります。

NSFの報告によると、OSAのある人がCPAPマスクを1年間使用すると、うつ病の症状も改善しました。

薬

医師は睡眠障害やうつ病を治療するための薬を処方することがあります。医師は、人とその症状を評価した後、薬の種類を選択します。

薬には次のものが含まれます。

• カルバマゼピンなどの気分安定薬
• フルオキセチンやセルトラリンなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）
• アミトリプチリンやノルトリプチリンなどの三環系抗うつ薬

医師は、OSAを経験している人に鎮静性抗うつ薬を投与することはあまりありません。鎮静性抗うつ薬は、人の呼吸に影響を及ぼし、OSAを悪化させる可能性があるためです。

治療

人は、うつ病や不眠症を治療するために認知行動療法（CBT）を受けることができます。 CBTは、うつ病の一因または悪化につながる可能性のある思考や行動を特定することを含む治療アプローチです。

ライフスタイルの変化と自然療法

ライフスタイルの変更だけではうつ病や睡眠障害を改善するのに十分ではないかもしれませんが、いくつかのライフスタイルの変更は人が眠ったり気分が良くなるのを助けるかもしれません。

これらには以下が含まれます：

• 寝る前にミルクを含む温かい飲み物を飲む
• 昼間はもっと運動しますが、就寝時間には近づきません
• メラトニンサプリメントを服用
• 寝室を涼しく保つ
• 暗い部屋で寝る
• 健康的な食事をする
• 瞑想の練習
• アルコール摂取量を減らす

また、睡眠の改善に役立つ可能性のある個別の介入について、医師またはセラピストに相談することもできます。

いつ医者に診てもらうか

自殺や自傷行為を考えた場合は、必ず直ちに医師の診察を受けてください。

次のような場合は、助けを求める必要があります。

• EDSを経験している
• 気分や性格の変化を経験している
• 無力感や絶望感を経験する

概要

うつ病と睡眠障害は、一般的に一緒に発生する2つの状態であり、一方が他方に寄与することもあります。

いずれかの状態または両方の症状に苦しんでいる人は、医師の診察を受ける必要があります。人の全体的な生活の質を向上させることができるヘルプが利用可能です。