ダイエットソーダと糖尿病：研究と考察 - 糖尿病

ダイエットソーダと糖尿病について知っておくべきこと

糖尿病は、体がインスリンを生成または吸収する方法を損なう状態です。インスリンは血糖値を調節するホルモンです。甘いソーダは糖尿病の一因となる可能性がありますが、それらの「ダイエット」または「低糖」の代替品は害が少ないですか？

多くの「無糖」飲料には、砂糖の含有量に関係なく、健康上の問題を引き起こし、体重を増やす砂糖代替品が含まれています。

この記事では、ダイエットソーダが糖尿病に及ぼす影響と、それらをより害の少ないオプションに置き換える方法について説明します。

ダイエットソーダと糖尿病

糖尿病の人は、血糖値が高いため、炭酸飲料を飲むことは避けてください。

砂糖やカロリーがないからといって、必ずしもダイエットソーダが糖尿病患者にとってより良い飲み物になるとは限りません。

の最近の研究 American Journal of Clinical Nutrition 14年間66,118人の女性を追跡し、彼らが消費した飲み物を追跡しました。

結論として、この研究は砂糖で甘くした飲料と人工的に甘くした飲料の両方を2型糖尿病のより高いリスクに関連付けました。

研究者らは、糖尿病リスクの増加には他の要因も関係している可能性があるため、因果関係を証明するためにさらに研究を行う必要があると述べました。

ダイエットソーダの健康リスクに関して明らかになった他の要因には、体重増加とメタボリックシンドロームが含まれます。

メタボリックシンドロームとは何ですか？

メタボリックシンドロームは、しばしば一緒に発生する危険因子のグループです。それらは、糖尿病、心臓病、および脳卒中のリスクを高めます。

これらの要因は次のとおりです。

低レベルの「善玉」コレステロール、またはHDLコレステロール
高血糖値
おなかの脂肪
血中の脂肪の一種である高レベルのトリグリセリド
高血圧

に投稿された最近の研究の1つ 糖尿病治療 ダイエットソーダと糖尿病因子の間に強い関連があることを発見しました。この研究では、研究者らは、ダイエットソーダと、メタボリックシンドロームの2つの要因である高血糖値および腹部脂肪の発生との間に有意な関連があることを発見しました。

研究の結果は、毎日ダイエットソーダを飲んだ人々の2型糖尿病のリスクが67パーセント増加することを示しました。

これらは観察結果であり、因果関係を証明するものではありませんが、ダイエットソーダは、2型糖尿病を制御または予防しようとしている人々にとって最良の選択肢ではない可能性があります。

ダイエットソーダと体重増加

ダイエットソーダの摂取とおなかの脂肪の発生には長期的な関連性があります。

肥満は糖尿病の一因です。

体重を管理することは、2型糖尿病を管理または回避する上で重要なステップです。

に投稿された研究 アメリカ老年医学会誌 内臓脂肪またはおなかの脂肪の指標であるウエストサイズに対するダイエットソーダの長期的な影響を調べました。

このタイプの脂肪は、体の他の領域にある脂肪よりも慢性疾患のリスクを高めます。この研究は9。4年間続き、65歳以上の合計749人の参加者が参加しました。

ダイエットソーダを長時間飲むと、参加者の胴囲が大きくなりました。毎日ダイエットソーダを飲んだ参加者は、飲まなかった参加者のほぼ4倍のウエストゲインを示しました。

これは、ダイエットソーダの摂取とおなかの脂肪の発生との長期的な関連を示しています。

代替甘味料と糖尿病

ダイエットソーダの人気の高まりとともに、代替甘味料の使用もそれに合わせて増加しています。

糖尿病の人は、砂糖を含まないため、これらの甘味料を甘い風味を提供するための実行可能な代替品と見なすことがあります。

ダイエットソーダに使用されている人工甘味料は、血糖値を直接上げることはありませんが、それでも健康上のリスクを促進する可能性があります。これらのリスクには、インスリン感受性と食欲ホルモンに間接的に影響を与える可能性のある腸内の健康な細菌のバランスに影響を与えることが含まれます。

ダイエットソーダで最も一般的な代替甘味料は、人工か天然かにかかわらず、次のとおりです。

スクラロース：ある研究では、この甘味料は、スクラロースをまったく摂取しなかった人と比較して、炭水化物が後で消費されたときに血糖値を高くすることができることが示されました。スクラロースはまた、砂糖を含まないにもかかわらず、インスリンレベルのピークを引き起こします。ブランド名はスプレンダです。
アスパルテーム：これは、ダイエットソーダからチューインガムまであらゆるものに含まれる化学甘味料です。アスパルテームはボディマス指数（BMI）を高めることができます。ある研究によると、ダイエットソーダを飲む人は一貫してBMIが高いことがわかりました。
アセスルファムカリウム（Ace-K）：これは、飲料やスナック食品で他の甘味料と組み合わせて一般的に使用される甘味料です。 Ace-Kは、動物実験における腸内細菌の変化と体重増加に関連しています。
ソルビトール：ソルビトールは、ダイエット食品や飲料によく見られる糖アルコールです。いくつかの研究で重度の下痢に関連しています。
ステビア：適度な量の天然ステビアの葉は砂糖の安全な代替品です。
エリスリトール：これはトウモロコシベースのタイプの糖アルコールで、テーブルシュガーよりカロリーは少ないですが、甘い風味の大部分を保持しています。この甘味料は、他の糖アルコールよりも消化不良との関連が少なく、血糖、コレステロール、またはインスリンへの悪影響を示していません。腸内細菌もエリスリトールを発酵させません。

実際、エリスリトールは糖尿病患者に対して保護効果を示しています。

甘い炭酸飲料と糖尿病

高血糖は糖尿病の特徴です。

人が糖尿病を患っている場合、血糖値の急上昇を引き起こすため、過剰な糖分を含む飲み物を避けることが重要です。

に投稿された最近の研究の1つ BMJ 甘い飲み物を飲むことと2型糖尿病のリスクとの間に関連性があることを発見しました。

に投稿された別の研究 糖尿病治療 砂糖で甘くした飲み物を毎日1〜2杯飲む人は、飲まない人よりも26％高い2型糖尿病を発症するリスクがあることがわかりました。

ソーダは、さまざまな有害な方法で健康に影響を与える可能性があります。

プラークはソーダが大好きです：歯垢を引き起こすバクテリアは、繁栄するために砂糖を必要とします。ソーダは一口ごとに砂糖で口を洗い、歯垢の完璧な繁殖地になります。
ソーダは酸性です：ソーダを定期的に飲むと、口がより酸性になります。これにより、虫歯、エナメル質の腐敗、歯周病のリスクが高まります。
ソーダは空のカロリーを提供します：コーラの平均的な缶は約150カロリーを提供しますが、20オンス（オンス）のボトルはかなり多く含まれ、栄養価はほとんどありません。

代替案

次のオプションでソーダの渇望に対処します。

フルーツジュースのスプラッシュと炭酸水

さわやかなフィズのためにソーダを飲む人は、代わりに炭酸水を選ぶことができます。その甘いキックのために、ライム、レモン、グレープフルーツなどのフルーツジュースのスプラッシュを追加します。組み合わせは栄養素が豊富で、体を水分補給します。

無糖茶

無糖の紅茶を飲むと、炭酸飲料の代わりにカフェインを飲むことができます。

無糖の紅茶は、カフェインブーストのためにソーダを飲む人々にとっておいしい代替品です。

アイスの無糖紅茶もご用意しており、ソーダと同じレベルのリフレッシュメントを提供します。

少量のカフェインは、体が砂糖を処理して体重を制御するのにも役立ちます。柑橘系の緑茶、ペパーミント、ハイビスカスなどの多くの低カフェインまたは非カフェインのハーブティーはすぐに入手でき、健康的な代替飲料です。

ステビアの葉

ソーダの甘さを切望する人は、ステビアの葉全体でお茶や炭酸水を甘くすることを検討したいかもしれません。葉は砂糖の30〜40倍の甘さの無カロリー甘味料です。

それらは、ほとんどの人工甘味料の食欲増進効果が少ない。

取り除く

レギュラーソーダとダイエットソーダはどちらも食事の無駄です。それらは栄養素がほとんどなく、体に有害な影響の長いリストを持っています。

ダイエットソーダは、体重増加やメタボリックシンドロームと関連があり、糖尿病を悪化させたり、発症のリスクを高めたりする可能性があります。ダイエットソーダに含まれる甘味料の中には、血中のインスリンスパイクを引き起こし、時間の経過とともにインスリン感受性を悪化させ、最終的に血糖値を上昇させるものがあります。

炭酸飲料への渇望を止めるには、炭酸水にフルーツジュースを少し加えるか、無糖のお茶を飲みます。

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