外因性ケトンについて知っておくべきこと
ほとんどの人がケトダイエットと呼ぶケトジェニックダイエットは、脂肪が多く、炭水化物が非常に少ないダイエットです。
このタイプの食事療法は、ケトーシスと呼ばれる代謝状態を促進します。ケトーシスでは、体が主要なエネルギー源として炭水化物ではなく脂肪を燃焼します。
脂肪を燃焼させるプロセスにより、ケトンと呼ばれる脂肪酸副産物が生成されます。これらは、炭水化物が不足しているときに体がエネルギーに使用する物質です。
ケトダイエットは非常に制限されています。多くの人は食事療法に固執するのが難しいため、ケトーシスを達成することができません。生理的ケトーシスは、ケトーシスを達成するのに役立つサプリメントですが、食べるものについては少し厳しくありません。
食品医薬品局（FDA）は、外因性ケトンサプリメント市場を規制していません。したがって、彼らも他の規制当局も、安全性、純度、または有効性についてケトンサプリメントをテストまたは評価していません。
また、研究者は、外因性のケトンが、体が自然に生成するケトンと同じ効果があるかどうかについて確信がありません。
この記事では、外因性ケトンの有効性と安全性について概説します。
タイプ
多くの健康食品店は、店頭で外因性ケトン（EK）を販売しています。いくつかの異なるEKタイプが存在します。これらには以下が含まれます：
ケトンエステル
ケトンエステルは最も強力なタイプのEKです。その結果、他のEKサプリメントよりも長いケトーシス期間を引き起こす可能性があります。
ただし、ケトンエステルは購入するのに非常に費用がかかる可能性があり、通常、強い不快な味がします。
ケトン塩
サプリメントメーカーは、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどの電解質に人工ケトンを加えることでケトン塩を製造しています。
ケトン塩は、飲み物、錠剤、粉末など、さまざまな形で入手できます。
これらの特定のEKは、電解質レベルを上昇させる可能性があります。腎臓病など、電解質を調節する能力に影響を与える病状がある場合、より高いレベルは有害である可能性があります。
ケトン塩は急速にケトーシスを誘発しますが、この代謝状態は通常、ケトンエステルの場合ほど長くは続きません。
他の同様のサプリメント
中鎖トリグリセリド（MCT）は、技術的にはEKの一種ではありませんが、同様の効果があります。
体はMCTを急速に吸収します。この吸収に続いて、肝臓はMCTをケトンに変換します。
ただし、MCTを単独で服用してもケトーシスに陥ることはありません。彼らは、ケトーシスを完全に誘発するために、ケトン食療法に従うか、他のEKサプリメントを摂取する必要があります。
効果
研究者は、EKを服用することの潜在的な利点についていくつかの研究を実施しました。
ケトーシスのEK
2017年の研究では、EKがヒトの代謝に及ぼす影響を調査しました。研究者は15人の健康な参加者にケトンエステルまたはケトン塩のいずれかを含む飲み物を飲むように頼みました。両方のタイプのEKは、参加者にケトーシスの状態を誘発しました。
しかし、この研究は少数の人々しか関与していませんでした。調査結果の正確さを確立するには、さらなる調査が必要です。
強化された運動能力のためのEK
外因性ケトンの別の潜在的な用途は、運動能力です。長時間の身体活動は、筋肉への酸素供給の不足をもたらす可能性があり、それは乳酸の生産の増加につながります。乳酸が多すぎると、筋肉が痛くなり、弱くなることがあります。
2016年の研究ノートの著者として、外因性ケトンは集中的な運動中に体の代替エネルギー源として機能します。このように、それらは乳酸生産を減らすのを助けます。
研究結果は、外因性ケトンが人の運動能力を約2％改善できることを示唆しました。この増加の恩恵を受ける可能性が最も高いのは、エリートアスリートと持久力アスリートです。
精神障害およびてんかんのEK
一部の人々は、減量以外の理由でケトダイエットに従います。たとえば、てんかんのある人は、発作の数と重症度を減らすのを助けるために、長年ケトジェニックダイエットを使用してきました。
医師はまた、食事療法が次のような精神障害の症状を最小限に抑えるのに役立つかどうかをテストしました。
- 統合失調症
- 双極性障害
- 不安
専門家は、これらの障害は、脳に影響を与える代謝の変化に部分的に起因している可能性があると考えています。例は次のとおりです。
- 神経伝達物質と呼ばれる脳内化学物質の放出の変化
- 炎症の増加
- 脳内の異常な糖代謝
一部の専門家は、EKの代謝を変化させる効果がこれらの障害の治療に役立つ可能性があると理論付けています。ただし、このアイデアを調査した研究はほとんどありません。
利用可能な研究の2019年のレビューは、EKが脳内の特定の神経伝達物質のレベルに影響を及ぼし、したがって精神疾患の兆候のいくつかを軽減することを示唆しています。
レビューの著者は、体がケトーシスに入るのを助けるためにEKサプリメントを使用することは精神疾患の効果的な治療法であるかもしれないと結論付けています。
安全性
ケトンサプリメントを服用すると、一部の人に極端な胃の不調を引き起こす可能性があります。この副作用は、人が摂取できるサプリメントの数を制限する可能性があります。
ケトン塩を摂取すると、電解質の不均衡のリスクも高まります。電解質は、筋肉やニューロンの電気信号の伝導に不可欠です。たとえば、電解質は心臓が規則的なリズムを維持するのに役立ちます。
一部の医師は、ケトン食療法が血糖値を低下させ、低血糖症を引き起こす可能性があり、それが人を弱く無気力に感じさせる可能性があることを懸念しています。さらに、ナトリウムを含むケトン塩は高血圧の人にとって危険である可能性があります。ケトジェニックダイエットも脱水症状を引き起こす可能性があります。
それらを取るとき
食物なしで行くことはケトーシスを誘発するのを助けるので、ほとんどのケトダイエットは絶食を奨励します。ケトダイエットに従う多くの人々は、空腹時にEKサプリメントを摂取します。たとえば、朝起きたときにサプリメントを摂ることがあります。
一部の人々は、運動する前、特に持久力イベントの前にEKを服用する場合があります。このようにEKを服用すると、運動能力の向上に役立つ可能性があります。
ケトダイエットに不慣れな人は、「ケトフォグ」または「ケトインフルエンザ」を経験する可能性があります。これらの用語は、脱水症状、倦怠感、および鈍感を指します。一部の人々は、外因性ケトンを服用すると、これらの初期の副作用を軽減し、ケトーシスをスピードアップするのに役立つと信じています。
取り除く
現在の研究では、EKは減量や運動能力の向上を望む人々にケトーシスを誘発するのに役立つ可能性があることが示されています。
しかし、EKを使ってケトーシスを維持しながら、好きなものを食べられると考えるのは非現実的です。外因性ケトンは、不適切な食事と一緒にケトーシスを誘発または維持する可能性は低いです。
EKの服用を考えている場合は、まず医師に相談してください。医師はその人の電解質バランスをテストし、サプリメントがその人が服用している他の薬と一緒に安全に使用できるかどうかを評価します。
