おならの作り方
おならは自然なプロセスであり、助けなしに起こることがよくありますが、体内にガスが蓄積すると痛みや膨満感を引き起こすことがあります。これらの場合、体のおならを助けるために1つまたは複数のポーズまたは他の技術を使用することが役立つ場合があります。
特定の食べ物や早すぎる食事はガスの原因となる可能性がありますが、腹筋の緊張も部分的に原因である可能性があります。
いくつかのヨガのポーズや他のリラックスした姿勢は、蓄積したガスを放出したり、蓄積によって引き起こされたけいれんや膨満感を和らげるのに役立つ場合があります。
ガスを通すポーズ
アーサナとも呼ばれるこれらのヨガのポーズのほとんどは、一人で快適な環境で行うのが最適です。
必要に応じてどこでも練習できますが、ガスを通すにはリラクゼーションが鍵となるため、周囲に心地よく感じることが不可欠です。
次のポーズは、人がガスを通過させるのに役立つ場合があります。
ガスを取り除くための他のヒント
これらの位置に加えて、時計回りに腹部をこすることで、閉じ込められたガスを取り除き、けいれんや膨満感を軽減することができます。
食べ物や飲み物の中には、人がガスを通すのに役立つものもあります。人がすでに過度の膨満感と痛みを持っている場合、これらは良い考えではないかもしれませんが、誰かがより簡単にガスを放出するのを助けるかもしれません。
おならを助けるかもしれない食べ物や飲み物は次のとおりです。
- 炭酸飲料とスパークリングミネラルウォーター
- チューインガム
- 乳製品
- 脂肪または揚げ物
- 食物繊維が豊富な果物
- ソルビトールやキシリトールなどの人工甘味料
おならの必要性を減らす
おならは、体が飲み込んだ空気や他の閉じ込められたガスを放出する方法です。上記の位置は一時的にガスを解放するのに役立つかもしれませんが、多くの人々はまた、ガスを通過させる必要性を減らす方法を探しています。
おならを完全に消すことは不可能かもしれませんが、人が毎日ガスを通過しなければならない回数を減らす方法がいくつかあります。
多くの食品は、食品の消化から生じるガスの量を増やします。豆はよく知られている犯人ですが、これらの豆類には多くの栄養素が含まれているため、健康的な食事に含める必要があります。
豆を調理する前に浸すと、鼓腸を減らすのに役立つ人もいれば、食べる豆の量を制限したい人もいます。
ガスの原因となる他の食品を減らすことも役立つかもしれません。これには、硫黄を多く含む食品や、次のような特定の発酵性炭水化物や繊維が含まれます。
- カリフラワー
- キャベツ
- ブロッコリ
- ケール
- 芽キャベツ
- アーティチョーク
- アスパラガス
- りんご
- 洋ナシ
- 桃
- ビール
- 炭酸飲料
チーズやアイスクリームなどの乳製品も、特に乳糖に敏感な人にとってはガスを引き起こす可能性があります。
もう1つの重要なヒントは、すべての食べ物をゆっくりと口を閉じて噛むことです。閉じ込められたガスの多くは飲み込まれた空気です。これは、人がすばやく食べたり、口を開けたままで食べたりした場合に発生する可能性が高くなります。
おならを持って
おならを保持することが常に最善であるとは限りませんが、時にはそれが必要です。混雑した部屋であろうと、初デートであろうと、目立たないように放出されるまで、恥ずかしい可能性のあるガスを保持する理由はたくさんあります。
肛門を食いしばることは短期的には役立つかもしれません、そしてガスが体内でシフトするまで位置を変えることもまた役立つかもしれません。
最善の解決策は、人がバスルーム内または他の人から離れてガスを取り除くために少し時間をとることです。このように、それは蓄積せず、不快な膨満感や痛みにつながることはありません。
取り除く
おならは、場所によっては社会的に受け入れられない場合がありますが、それは自然な身体機能です。誰かが一人になるまでおならを保持することは役立つかもしれませんが、適切な時期が来たときにガスを通過させることは健康的です。
おならやガスの痛みに対処するのが難しい人にとっては、特定の位置を使用したり、ガムを噛んだり、炭酸水を飲んだりすると、蓄積したガスを放出し、膨満感を軽減するのに役立ちます。
