食後の膨満を防ぐ方法
食べた後の膨満感は通常心配する必要はありません。食物繊維を食べすぎない、炭酸飲料を避ける、ゆっくり食べたり飲んだりするなどの簡単な方法に従うことで、膨満感を避けることができます。
食後に膨満することは、ほとんどの人が時折経験する感覚です。胃が腫れて不快に感じることがあり、鼓腸やげっぷを伴うことがあります。
食べた後の膨満感は珍しいことではありませんが、それを回避するいくつかの方法があります。この記事では、膨満感を防ぐための10の方法を見ていきます。
食べた後の膨満感を避けるための10の方法
次のヒントは、食べた後の膨満感を軽減または予防するのに役立ちます。
1.食物繊維を食べすぎないでください
食物繊維は、体が消化できない植物性食品に含まれる炭水化物です。血糖値や糖消費量の調節を助けるなど、体内でいくつかの重要な機能があります。
ただし、高繊維食品は、一部の人々に過剰な量のガスを生成させる可能性があります。ある研究では、食物繊維を減らした食事が特発性便秘の人々の膨満感を和らげるのに役立つことがわかりました。
高繊維食品の例は次のとおりです。
- 豆
- レンズ豆
- リンゴやオレンジなどの果物
- 全粒オーツ麦
- エンドウ豆の分割
- ブロッコリ
- 芽キャベツ
2.食物不耐性とアレルギーに注意してください
腹部膨満は、食物不耐性またはアレルギーの典型的な症状です。不耐性やアレルギーは、過剰なガスの生成やガスが胃腸管に閉じ込められる原因となる可能性があります。これを引き起こす可能性が最も高い食品は小麦またはグルテンです。
特定の食物不耐性やアレルギーを特定するための信頼できるテストは存在しないため、それらを特定する最良の方法は試行錯誤を繰り返すことです。腹部膨満などの症状を引き起こしている食品を追跡するために、食品日記をつけるのに役立ちます。
3.高脂肪食品を避ける
脂肪は健康的な食事に欠かせない要素であり、重要なエネルギー源です。脂肪は他のほとんどの食品よりも消化管を通過するのに時間がかかり、胃が空になるのを遅らせる可能性があるため、体は脂肪をゆっくりと消化します。一部の人々では、これは膨満感を引き起こす可能性があります。
これを経験する人々にとって、脂肪の多い食品を避けることは膨満感を減らすのに役立つかもしれません。たとえば、胃が空になる問題を抱えている人々を対象とした研究では、高脂肪の固形食が膨満感などの症状の増加を引き起こすことがわかりました。
4.ゆっくり飲んで食べる
飲んだり食べたりするのが速すぎると、飲み込む空気の量が増え、胃腸管にガスがたまる可能性があります。
すぐに食べたり飲んだりする人にとって、これは膨満感の原因となる可能性があります。彼らが食べる速度を遅くすることは問題を減らすのを助けるかもしれません。
5.炭酸飲料は避けてください
炭酸飲料には二酸化炭素が含まれています。二酸化炭素は、胃腸管に蓄積して膨満感を引き起こす可能性のあるガスです。これは、炭酸飲料のダイエットバージョンでも発生する可能性があります。
膨満のリスクを下げるには、炭酸飲料に代わる最良の方法は静水です。
6.生姜
生姜は消化器系の問題に対する伝統的な治療法です。それは胃腸管の過剰なガスを減らすのに役立つ駆風薬を含んでいます。
2013年のレビューでは、ショウガには膨満感などの胃腸の問題を緩和するなど、いくつかの健康上の利点があることが示唆されました。
7.チューインガムは避けてください
チューインガムは、人がより多くの空気を飲み込む原因になります。この空気は胃腸管に蓄積し、一部の人々に膨満感を引き起こす可能性があります。
8.食べた後の軽い運動
散歩に行くなど、食事の後の軽い運動は、一部の人々の膨満感を軽減するのに役立つ場合があります。
ある研究によると、軽い運動は胃腸管からガスを取り除き、膨満感を和らげるのに役立ちます。
9.食事中の会話は避けてください
食べながら話すと、空気を飲み込む機会が増えます。これは胃腸管に空気の蓄積を引き起こし、膨満感を引き起こす可能性があります。
10.胸焼けの治療
胸焼けは、胃からの酸が喉に戻るときに発生し、不快な灼熱感を引き起こす可能性があります。また、膨満感の一般的な原因です。
胸焼けを治療することは、一部の人々の膨満感を軽減する効果的な方法です。人は制酸剤などの市販薬を使用して胸焼けを治療することができます。
食べた後の膨満の原因は何ですか？
腹部膨満は腹部で発生します。これは、胃腸管に大量の空気またはガスが蓄積したときに発生します。
体が食物を消化するとき、それはガスを生成するので、食べることは膨満の一般的な原因です。人々はまた、食べたり飲んだりするときに空気を飲み込み、それが胃腸管に入ります。鼓腸とげっぷは通常、腸内のガスと空気の蓄積を和らげるのに役立ちます。
腹部膨満は、過敏性腸症候群や食物不耐性など、多くの健康状態の症状です。ただし、膨満感のほとんどの場合は回避できます。
いつ医者に診てもらうか
食べた後の膨満感は広範囲にわたる経験であり、通常は心配する必要はありません。膨満感のある人は、この記事で強調されている方法の1つを使用するなどして、自宅で症状を治療できることがよくあります。
ただし、膨満感は、医師の診察が必要な根本的な健康状態の症状である場合もあります。
他の症状を伴う膨満感のある人は、医師の診察を受ける必要があります。これらの症状には次のものが含まれます。
- 腹痛
- 吐き気
- 便秘
- 下痢
- 倦怠感
- 予想外の減量
- 皮膚刺激性
ほとんどの食事の後に膨満感を経験している人はまた、医師に相談する必要があります。
