運動せずにお祝いの体重増加を防ぐ方法
ホリデーシーズン中は、2、3ポンド余分に体重をかけることを避けるのは困難です。最近の研究では、季節的なうねりを減らすための簡単で影響の少ない方法を調査しました。
ホリデーシーズン中、人々のウエストラインは、自制心が収縮するにつれて拡大する傾向があります。
食べ物や飲み物は自由に流れますが、抑制が不足しており、座りがちな活動がたくさんあります。そして、私たちがリラックスするとき、私たちは風に注意を払い、もう一度助けを求める傾向があります。
お祝いの体重増加は非常にありふれたものであるため、冗談になりました。しかし、それは深刻な側面を持っています。
米国では肥満が深刻化する問題であり、恒久的なライフスタイルの変更によって肥満を逆転させることは、大多数の人々にとってうまくいくようには見えません。
平均して、人々は毎年0.4〜1キログラム（0.9〜2.2ポンド）増加し、その最大50パーセントがクリスマスなどの休暇期間中に発生します。
肥満への新しいアプローチ？
研究によると、休暇中に体重が増えた場合、見掛け倒しが木から離れると、体重が減ることはめったにありません。年が経つにつれて、このタイプの季節的な体重増加は合計されます。
最近の研究の著者は、この時期をターゲットにすることで、肥満の影響を減らす革新的な方法が提供される可能性があると考えています。体重増加が最も重要な時期に注意を向けることにより、全体として年間の体重増加を遅らせることができるかもしれません。
いわゆるWinterWeight Watch Studyの結果は、今月初めに BMJ.
バーミンガム大学の応用健康研究所と英国のラフバラ大学のスポーツ、運動、健康科学部の科学者が試験を実施しました。
具体的には、彼らは、比較的短時間で簡単な介入がクリスマスの体重増加を減らすことができるかどうかを理解したかったのです。調べるために、彼らは2016年と2017年のクリスマス直前に参加者を募集しました。合計で272人が参加しました。 78％が女性で、78％が白人でした。
研究者は11月に最初の体重測定を行い、1月に追跡調査を行いました。
介入
研究者らは、参加者を介入群と対照群に分けました。介入グループのメンバーは、少なくとも週に2回、できればもっと頻繁に体重を記録するように求められました。
著者は、定期的な計量が不可欠である理由を説明しています。
「定期的な体重測定と体重の記録による目標に対する進捗状況の確認（自己監視）は、体重管理プログラム内での効果的な行動介入であることが示されています。」
研究者たちは、介入グループの参加者に、彼らの体重とそれが時間とともにどのように変化しているかについて考えるように促しました。著者が説明しているように、介入は「エネルギー消費の抑制を促進することを目的とした」。
また、参加者には体重管理のヒントが与えられ、お祝いの食べ物のリストと、消費した各食べ物のカロリーを燃焼するために必要な身体活動の量に関する情報が提供されました。たとえば、1つのミンスパイで見つかったカロリーを燃焼するのに21分のランニングが必要です。
一方、対照群は健康的な生活についてのリーフレットしか受け取っていませんでした。
うまくいきましたか？
交絡変数のデータを調整した後、研究者らは、介入群の個人の体重増加が対照群の個人よりも少なく、平均で0.49キログラム（1.1ポンド）少ないことを発見しました。
介入群の人々はまた、より多くの抑制を示し、対照群の人々よりもカロリー摂取量を制限することに成功しました。
体重増加の差は研究者が期待していたよりも小さかったが、彼らはまだ結果に興奮している。
ホリデーシーズンは毎年恒例のイベントであるため、毎年わずかな体重増加を防ぐだけでも、生涯でかなりの量になる可能性があります。
著者らは、彼らの研究にはいくつかの欠点があると述べています。たとえば、比較的少数の人々が関与し、フォローアップ期間は非常に短かった。ただし、結果はフォローアップに値します。ライフスタイルの変化は挑戦的ですが、体重管理に焦点を当てるより短いバーストは、一部の人々にとってより達成可能かもしれません。
著者らは、彼らの発見は「休日などの高リスク期間中の人口の体重増加を防ぐために健康政策立案者によって考慮されるべきである」と信じています。
