生理前の強迫的な食事は正常ですか？
強迫的な食事は、ある期間に至るまでの数日間によく見られます。いくつかのヒントと戦略は、人がこれらの渇望を抑えるのに役立ちます。
強迫的な食事、または過食症は、必要以上に多くの食べ物を食べたいという圧倒的な衝動です。空腹でないときや密かに食事をしているときは、間食をすることがあります。そうすることで悲しみや恥を感じる人もいます。
食欲の増加は月経前に一般的です。チョコレートやフライドポテトなどの特定の食べ物を切望する人もいます。
食欲増進は通常正常ですが、より深刻な問題を示している場合もあります。時折の過食は通常心配する必要はありませんが、定期的な強迫的な食事は過食症（BED）を示している可能性があります。
この記事では、なぜ多くの人が生理前に強迫的に食事をするのかを見ていきます。また、この動作を防止または軽減するためのいくつかの方法についても説明します。
生理前の強迫的な食事は正常ですか？
多くの人々は、月経期間に至るまでの数日間に、特定の食物への渇望または食欲の一般的な増加を経験します。
これらは月経前症候群（PMS）の一般的な症状であり、人生のある時点で女性の90％以上に影響を及ぼします。
PMSの他の症状は次のとおりです。
- にきび
- 膨満感
- 便秘
- 下痢
- 倦怠感
- 気分のむら
- 胸の痛み
多くの人にとって、食物への渇望と空腹レベルのわずかな増加は、月経周期の定期的な部分です。
他の人にとっては、BEDとPMSは一緒に起こります。期間終了後も強迫的な食事が続く場合は、摂食障害の可能性があり、治療が必要です。
なぜそれが起こるのですか？
いくつかの研究は、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルの変化が、一定期間前に炭水化物と糖分が豊富な食品への渇望を引き起こすことを示唆しています。
炭水化物や甘い食べ物も、生理が始まる前によく起こる気分の落ち込みや倦怠感を和らげるのに役立ちます。
砂糖とでんぷんはどちらも、幸福感を高める化学物質であるセロトニンを体に放出させます。また、定期的に食事をすることで血糖値を安定させ、気分を安定させることができます。
期間前の強迫的な食事は、月経前不快気分障害（PMDD）を示す場合があります。このより重症のPMSは、出産可能年齢の女性の最大5パーセントに影響を及ぼします。
PMDDは、うつ病、気分の変化、食物への渇望や過食症の症状を引き起こす可能性があります。
いくつかの研究はまた、過食症と生理不順や生理不順などの月経の問題との関連を示唆しています。
防止
人は、強迫的な食事の程度を予防または軽減するためのいくつかの戦略を試すことができます。
多くの人はライフスタイルを変えた後に安心を経験しますが、他の人は医療専門家からのサポートや治療を必要とします。
次の手順が役立ちます。
問題を認識する
人は、月経周期のある期間の前や他の段階で、食べる食べ物の量と種類を知っておく必要があります。
食事日記や同様のアプリを使用すると、強迫的に食事をする時間や問題の深刻さを特定するのに役立ちます。
健康的な食品の選択をする
レンズ豆と玄米には複雑な炭水化物が含まれています。
たとえば、チョコレートやピザなど、渇望に屈したくなるかもしれません。キャンディー、クッキー、白パンに含まれる単純な炭水化物は、セロトニンを放出し、倦怠感と戦うことができます。
ただし、より健康的な食品によく見られる複雑な炭水化物にも同じ効果があります。これらはまた、はるかに長持ちし、エネルギーと気分の突然のクラッシュを引き起こしません。
人は次の場所で複雑な炭水化物を見つけることができます：
- 豆とレンズ豆
- 野菜
- 玄米やオーツ麦などの全粒穀物
人が甘い食べ物を渇望している場合、果物とヨーグルトで作られた新鮮な果物とスムージーは、キャンディーよりも健康的な選択肢を提示します。
ガムを噛んだり、水やハーブティーを入れたりすることもできます。
一部の人々は、高品質のダークチョコレートの正方形など、彼らが切望する食べ物を少し食べることが役立つと感じています。渇望を完全に否定すると、それらが持続することがあります。
気分を盛り上げる
気分を高揚させ、倦怠感を軽減する方法は、食べることだけではありません。多くの場合、活発な歩行または他の形態の中程度の身体活動により、体はエンドルフィンなどの「心地よい化学物質」を放出します。
この種の活動は、人のエネルギーレベルを高めることもできます。
ストレスが気分の落ち込みに寄与している場合、人は次のようなリラクゼーション法の恩恵を受けることができます。
- 深呼吸
- マッサージ
- マインドフルネスと瞑想
- 漸進的筋弛緩法
- ヨガ
他の人からのサポートを求める
強迫的な食事や他のPMSの症状について他の人と話すことは、安心感と安心感をもたらすかもしれません。
友達や家族と話すのに役立つかもしれません。オーバーイーターズアノニマスサポートグループに参加することで恩恵を受ける人もいます。
栄養士を見る
栄養士は、強迫的な食事と月経周期の関係を完全に理解するのに役立ちます。
彼らはまた、渇望と中程度の空腹感を制御するのに役立つ特定の戦略を提案することができるかもしれません。
心理療法に参加する
重度の過食症の症状がある人は、心理療法の恩恵を受ける可能性があります。
セラピストは、羞恥心、自尊心の低下、うつ病など、強迫的な食事を引き起こす可能性のある根本的な問題に対処するのを助けることができます。
心理療法は、1対1またはグループベースで利用できます。強迫的な食事の治療法には次のものがあります。
- 認知行動療法（CBT）は、引き金となる思考や感情に対処することにより、人々が行動を変えるのを助けることを目的としています。
- 弁証法的行動療法は、人々が安堵のために食べ物に頼るのではなく、ストレスや否定的な感情に対処するのを助けることを目的としています。
- 対人関係療法は、他者との関係に焦点を当て、対人関係のスキルを向上させるように働きます。
いつ医者に相談するか
ライフスタイルの変化や特定の戦略は、友人、支援グループ、またはセラピストとの交流のように、過食を抑えるのに役立つことがよくあります。
ただし、アドバイスや治療のために医師に連絡する必要がある場合もあります。
強迫的な食事をしている場合は医師の診察を受けてください。
- 月を通して持続します
- うつ病、不安、または他の形態の苦痛を引き起こす
- 大幅な体重増加につながる
医師は、治療法、投薬、またはその他の追加の技術を勧めることがあります。
BEDから回復するには、治療計画に厳密に従い、他の人からのサポートを求める必要があります。
概要
ホルモンのレベルが変化すると、ある期間に至るまでの数日間に、食物への渇望や食欲の全般的な増加が引き起こされることがよくあります。
いくつかの戦略を採用することにより、多くの人々はこれらの渇望を防止または軽減することができます。他の人は、医療専門家からのサポートと治療を求めることから利益を得ます。
強迫的な食事が1か月を通して続くか、うつ病や不安を引き起こすか、または大幅な体重増加につながるかどうかを医師に確認してください。
