ビタミンEはあなたの髪に良いですか？
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ビタミンEは脂溶性の栄養素であり、サプリメントの形だけでなく、いくつかの食品源から入手できます。一部の人々は、ビタミンEが髪の健康にプラスの影響を与えると信じていますが、この理論をサポートするにはさらに研究が必要です。
この記事では、髪に対するビタミンEの明らかな利点のいくつかを調べ、それらを裏付ける証拠を調べます。また、人々がどのようにビタミンEの摂取量を増やすことができるかを説明し、リスクや副作用があるかどうかを検討します。
ビタミンEは髪に何ができますか？
人々はビタミンEが髪の健康にいくつかの利点を提供すると主張していますが、これらの主張の多くはそれらを裏付ける厳密な科学的証拠を欠いています。
髪の健康におけるビタミンEの役割に関する主張のほとんどは、その抗酸化特性に関連しています。これらは、細胞の損傷を減らし、髪の成長を改善できるという考えに焦点を当てています。
以下の最も一般的な主張のいくつかを調査します。
健康な頭皮をサポートするのに役立ちます
ビタミンEは、髪の成長を維持するのに役立つ天然の抗酸化作用があるため、健康な頭皮と髪をサポートするのに役立つ可能性があります。
ビタミンの抗酸化特性は、人の頭皮の毛包細胞を破壊する原因となる酸化ストレスとフリーラジカルの量を減らすのに役立つ可能性があります。
抜け毛を防ぐのに役立ちます
ビタミンEが脱毛を防ぐのを助けることができるという主張を支持するいくつかの限られた証拠があります。
脱毛を経験している合計38人のボランティアを使用した小規模な調査研究では、脱毛を防ぐためにビタミンEが果たした役割を調べました。この研究では、ビタミンEの成分の1つが、プラセボと比較してボランティアの発毛を改善したことがわかりました。
ビタミンEが脱毛にどのように影響するかを決定するには、さらに研究が必要です。
輝きの増加
一部の人々によると、ビタミンEはダメージの結果として髪が失う輝きを補充するのを助けることができます。化学薬品、熱、その他のスタイリング製品はすべて髪にダメージを与える可能性があります。
人は、皮膚と髪を保護する追加の層を提供するオイルを使用して輝きを回復することができます。多くのメーカーは、輝きを取り戻すために製品にビタミンEを追加します。
ビタミンEが髪を再び輝かせるのにどれほど効果的であるかについての研究は限られています。
ビタミンEの使用方法または入手方法
ビタミンEは、特定の食品に含まれる天然の栄養素です。人々はまたそれをサプリメントや他の製品で見つけることができます。
人々は次の方法を使用して、ビタミンEの摂取量を増やしたり、このビタミンを髪や頭皮に多く適用したりできます。
シャンプーやその他のヘアケア製品
いくつかのシャンプーとコンディショナーにはビタミンEが含まれています。人々は通常の製品と同じようにビタミンE強化シャンプーとコンディショナーで髪を洗うことができます。
特別な製品やサプリメントを使用する場合は、情報ラベルの指示に従うことが不可欠です。
ビタミンEやその他の栄養素を含む強化シャンプーはオンラインで購入できます。繰り返しになりますが、髪の健康を高める効果を裏付ける証拠はほとんどないことに注意してください。
全体的な食事を改善する
ビタミンEはいくつかの種類の食品に含まれています。これらには以下が含まれます：
- 葉物野菜
- ナッツと種
- 植物油
- 強化された朝食用シリアル
ビタミンEの摂取量を増やすために、人々はこのビタミンが自然に豊富な食品を食べることができます。ビタミンEのいくつかの良い食物源は次のとおりです。
- 小麦胚芽油大さじ1— 20.3ミリグラム（mg）
- 1オンス（oz）のドライローストヒマワリの種— 7.4 mg
- 1オンスのドライローストアーモンド— 6.8 mg
- ピーナッツバター大さじ2— 2.9 mg
- ほうれん草の半カップ— 1.9 mg
- 茹でたブロッコリーの半分のカップ— 1.2 mg
専門家は一般的に、ビタミンEを含む食品の摂取量を増やすことは安全であると考えています。
サプリメントの使用
ビタミンEサプリメントは、多くの場合、専門店やさまざまな店の薬局セクションで入手できます。
ビタミンEを服用している人は、常に指示に従って使用する必要があります。それは脂溶性ビタミンなので、彼らはまたそれを食物と一緒に摂取するべきです。
サプリメントには合成型のビタミンEが含まれています。栄養補助食品局（ODS）によると、同じ健康上の利点を得るには、天然に存在するビタミンEよりも約50％多くの合成ビタミンEが必要です。
ビタミンEが多すぎると有害である可能性があるため、ビタミンEサプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします。
ビタミンEオイル
特定のオイルにはビタミンEの注入が含まれています。メーカーがまだ希釈していない場合は、これらのオイルをキャリアオイルと混合する必要があります。これは、皮膚の炎症を防ぐのに役立ちます。
ビタミンEオイルを頭皮に直接塗布することは可能ですが、注入オイルは高価で使いにくいため、ほとんどの人にとって最良の選択ではないかもしれません。
リスクや副作用はありますか？
科学者たちはまだ健康に対するビタミンEの効果を研究しています。 ODSによると、研究によると、ビタミンEは癌の予防や治療に効果がないことが示されています。組織はまた、ビタミンEは心臓病を予防しないと述べました。
ビタミンEサプリメントの服用は、化学療法を含む特定の薬を妨げる可能性があるため、健康に害を及ぼす可能性があります。
また、サプリメントを使用してビタミンEを過剰に摂取する可能性もあります。したがって、投与量に関しては製造業者または医師の推奨に従うことが重要です。
これは、ビタミンEが全体、肌、髪の健康にとって重要な栄養素ではないということではありません。多くの健康と美容のメーカーは、健康な肌と髪を促進するために、化粧品とヘア製品にビタミンEを使用しています。
多くの人がそれが有益であると信じていますが、皮膚科製品へのビタミンEの添加はその批評家なしではありません。たとえば、2016年の研究では、皮膚科におけるビタミンEの役割が調査され、皮膚と髪に対するビタミンEの正確な効果を判断するのは難しいと結論付けられました。
著者らは、適切な用量を確認し、ビタミンEの全体的な有効性を証明するには、さらに研究が必要であると考えています。
取り除く
ビタミンEが体に必要な重要な栄養素であることは疑いの余地がありません。人は通常、特別な食事やサプリメントなしで毎日の要件を満たすことができます。
科学者は、ビタミンEが髪に正確に何をするかを決定するために、より多くの研究を行う必要があります。
