最高の睡眠薬は何ですか？
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多くの人が睡眠薬を飲んで、待望の休息を取ります。
睡眠薬は鎮静剤または催眠剤である可能性があり、それらは多くの形態で提供されます。人々は、天然、処方箋、または市販の錠剤を選択できます。
最も効果的なオプションのいくつかを次に示します。
- メラトニン
- 抗ヒスタミン薬の鎮静
- バレリアンルート
- 催眠薬
この記事では、睡眠薬の種類を説明し、その使用法と安全性プロファイルを見ていきます。
どの睡眠薬が私に適していますか？
多くの人は睡眠薬を必要としないかもしれません。
良好な睡眠衛生を実践し、運動し、アルコールとニコチンを避けることにより、個人はしばしば睡眠サイクルを改善し、不眠症を防ぐことができます。
不眠症は、転倒したり、眠りにつくのに苦労することを伴います。不眠症の人は、目覚めるのが早すぎたり、目覚めたときに気分がすっきりしないことがあります。
不眠症がひどい場合など、ライフスタイルの調整がうまくいかない場合は、睡眠薬が短期的な解決策として適している可能性があります。
特に人が睡眠薬の服用をやめた場合、不眠症を悪化させる可能性があるため、睡眠薬の長期使用は避けてください。
睡眠薬の範囲には、サプリメント、市販薬（OTC）、処方薬が含まれます。不眠症が続いている人は、最善のアプローチについて医師に相談する必要があります。
以下は最も効果的な睡眠薬のいくつかです。
メラトニン
外が暗くなると、脳はメラトニンと呼ばれるホルモンを生成します。これは、もうすぐ寝る時間だと体に伝えることで、睡眠と覚醒のサイクルを調整します。
脳は、冬のように、消灯しているときはメラトニンを減らし、暗いときはメラトニンを増やします。年齢も役割を果たします—人が年を取るほど、彼らが生成するメラトニンは少なくなります。
多くの睡眠薬にはメラトニンが含まれています。それらは、睡眠または目覚めのタイミングに問題がある概日リズム睡眠障害のある人々に最も効果的である傾向があります。
メラトニンは人々にとって特に役立ちます：
- 時差ぼけを経験している
- 夜眠りに苦しむ
- 交代勤務への対処
近年、メーカーは「リラクゼーション」製品としてメラトニンを含むスナックや飲料を販売しています。しかし、医師はそれらが効果的であるかどうかを知りません。
メラトニンサプリメントは、ドラッグストア、スーパーマーケット、オンラインショップから処方箋なしで入手できます。ピルは1〜5ミリグラム（mg）の用量で来る傾向があり、人は就寝時にそれらを服用する必要があります。
限られた証拠は、メラトニンが不眠症を治療できることを示唆しています。ただし、いくつかの調査結果はまちまちですが、ほとんどの研究では、ジャーナルに公開された2017年のメタアナリシスを含め、眠りにつくまでの時間を短縮できることが示されています 睡眠医学レビュー.
抗ヒスタミン薬の鎮静
抗ヒスタミン薬の鎮静は、転倒や睡眠に問題のある人を助けることができます。
アレルギーの治療に通常使用される一部のOTC抗ヒスタミン薬は、眠気を引き起こす可能性があります。
すべての抗ヒスタミン薬にこの効果があるわけではありませんが、睡眠を促進したり緊張や不安を和らげるために、第1世代の抗ヒスタミン薬や鎮静作用のある抗ヒスタミン薬を使用することがあります。
以下は鎮静作用のある抗ヒスタミン薬です。
- ベネドリルの有効成分であるジフェンヒドラミン
- ユニソムの有効成分であるドキシラミン
- マレジンの有効成分であるシクリジン
第二世代の抗ヒスタミン薬は眠気を引き起こす可能性が低いです。人々はそれらを長期のアレルギー症状の治療に使用し、睡眠補助剤としては効果的ではありません。
以下は鎮静作用のない抗ヒスタミン薬です。
- ジルテックの有効成分であるセチリジン
- クラリチンの有効成分であるロラタジン
- アレグラの有効成分であるフェキソフェナジン
医師は鎮静作用のある抗ヒスタミン薬を勧めることがありますが、それは短期的な解決策としてのみです。中毒性はありませんが、体はすぐに慣れるので、時間の経過とともに効果が低下します。
バレリアンルート
バレリアンは植物です。古代ギリシャやローマの時代から、人々は根の薬効成分を使用してきました。
バレリアンルートは、人々が睡眠を改善し、不安を和らげ、リラクゼーションをサポートするために使用するハーブサプリメントの一般的な成分です。
サプリメントには、お茶、液体、カプセルなど、さまざまな形があります。
いくつかの臨床研究は、バレリアンを服用すると不眠症の人の睡眠の質の印象を改善できることを示しています。しかし、カノコソウの根が効果的な睡眠補助剤であるかどうかを確認するのに十分な証拠はありません。
バレリアンルートベースの睡眠補助剤は、ドラッグストア、健康食品店、オンラインショップで購入できます。
催眠薬
睡眠薬は、処方箋によってのみ入手可能な睡眠薬のグループです。
医師は、不眠症を含む多くの睡眠障害を治療するために催眠薬を処方することがあります。これらの薬は、むずむず脚症候群（RLS）や周期性四肢運動障害など、睡眠を妨げる運動障害の治療にも使用されます。
最も一般的な催眠睡眠薬は次のとおりです。
- ゾルピデム
- ザレプロン
- エスゾピクロン
- ラメルテオン
医師は、薬が副作用を起こす可能性があるため、長続きし、厄介な不眠症の催眠薬を処方する傾向があります。
ベンゾジアゼピンと呼ばれる別のクラスの鎮静催眠薬も不眠症を治療することができます。これらの薬は次のとおりです。
- アルプラゾラム
- ジアゼパム
- ロラゼパム
ベンゾジアゼピンを処方する前に、医師は通常、最初に催眠薬を勧めます。これは、ベンゾジアゼピン依存症とそのより深刻な副作用に関する懸念によるものです。
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睡眠薬を使用する場合
バレリアン製品やジフェンヒドラミンまたはドキシラミンを含む抗ヒスタミン薬など、OTC睡眠補助薬の指示に常に従ってください。
メラトニンを服用するのに最適な時期は、睡眠の問題の性質によって異なります。
不眠症のための睡眠薬
不眠症の人は、就寝直前または就寝時に睡眠薬を服用する必要があります。
時差ぼけのための睡眠薬
時差ぼけに取り組む場合は、旅行中毎日、予定の就寝時刻の数時間前とその後の数日間、メラトニンを服用してください。 0.5〜5mgの用量で十分な傾向があります。
交代制勤務用睡眠薬
交代制勤務の人の場合、交代制勤務の最後に2〜3 mgのメラトニンを摂取すると、体を寝かせる準備をするのに役立ちます。
処方睡眠薬
適切な投与量と頻度は、人の状態と薬の種類に大きく依存します。
常に医師の指示に注意深く従ってください。
副作用とリスク
抗ヒスタミン薬や催眠薬などの鎮静薬は、翌日の疲労感、眠気、または不快感を残す可能性があります。
高齢者では、これらの錠剤を使用すると記憶障害を引き起こす可能性があります。
一部の睡眠補助剤は、人が不眠症を和らげるためにそれらを服用すると、それらなしで眠りにつくのをより困難にする可能性があります。
メラトニンの使用が深刻なリスクを伴うことを示唆する証拠はありません。研究者はまだ長期的な影響を調査していません。
機械を運転または操作する前に睡眠薬を服用しないでください。
多くの人にとって、処方催眠薬を使用するリスクは利益を上回ります。これらの薬は短期間の使用にのみ適しています。ほとんどは習慣を形成します。つまり、中毒性があり、副作用を引き起こす可能性もあります。
処方睡眠薬のいくつかの副作用は次のとおりです。
- 日中の眠気またはめまい
- 錯乱
- メモリの問題
- バランスの問題
まれに、睡眠中に運転、歩行、食事、電話などの行動をとらせることがあります。
睡眠薬も干渉する可能性があります：
- 定期的に経口避妊薬を服用することを忘れないでください
- 胸焼けのためのシメチジン
- 真菌感染症の薬
バレリアンルートの安全性プロファイルはまだ不明です。考えられる副作用には、頭痛、めまい、かゆみ、胃の問題などがあります。一部の人々は、カノコソウの根を取った後、朝に不機嫌または眠気を感じます。
また、バレリアンルートを長期間服用した後、突然停止した人は、離脱症状を経験する可能性があります。長期間後にベンゾジアゼピンの服用をやめた人は、同様の症状を経験する可能性があります。
医学界はまだ効果が不明であるため、妊娠中の女性や3歳未満の子供はバレリアンを使用しないでください。
睡眠薬を安全に使用する方法
催眠睡眠薬の使用については、常に医師の指示に従ってください。
アメリカ睡眠医学会は、睡眠薬を服用している人に次のことをアドバイスしています。
- 医師の承認なしに錠剤を服用しないでください。
- 薬を使用する前にアルコールを飲まないでください。
- 翌朝の活動を計画していないときに最初の服用をしてください。
- 睡眠薬を服用した後は、車両や重機を操作しないでください。
- 合併症が発生した場合は、すぐに医師に連絡してください。
処方睡眠薬を服用している人は、次のような経験がある場合は医療チームに連絡する必要があります。
- 混乱または極端な喜び
- 緊張や不安
- 焦点を合わせる問題
- 睡眠薬への依存
- 朝の眠気
集中力、思考力、または記憶力に問題がある場合は、高齢者も医師に相談する必要があります。
概要
睡眠薬は人が切望されている休息をとるのを助けることができますが、ほとんどは短期間の使用にのみ適しています。
睡眠薬には、たとえば抗ヒスタミン薬やメラトニンが含まれている場合があります。一部の錠剤は処方箋によってのみ入手可能です。
最適な種類のピルは、睡眠障害の原因と人の睡眠パターンによって異なります。不眠症の人はある薬の恩恵を受けるかもしれませんが、時差ぼけのある人は別の薬から最高の結果を経験します。
不眠症が時折の不眠よりも深刻な場合にのみ睡眠薬を服用してください。
処方睡眠薬のリスクが利益を上回る場合があり、医師は重度の睡眠障害のある人にのみそれらを推奨する傾向があります。
Q：
睡眠を改善するための最良の自然な方法は何ですか？
A：
定期的な運動は、健康的な睡眠習慣を維持するために常に良いことです。人は就寝時間の数時間前に身体活動に従事する必要があります。
就寝時刻の約1時間前にリラックスし始め、寝室を暗く、静かに、少し涼しくして、すばやく眠り、快適に過ごせるようにします。休日でも同じ睡眠スケジュールを可能な限り維持することで、自然な睡眠サイクルを同期させることができます。
就寝前の数時間はカフェイン、ニコチン、アルコールを避けることは、安らかな睡眠を実現するのに常に役立ちます。
アラン・カーター、PharmD 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
