股間部の緊張について何ができますか？
鼠径部の緊張は、痛みを伴う可能性があり、治癒するのに時間がかかる筋肉の損傷です。鼠径部の緊張がどのように発生する可能性があるか、それらの症状、および人が回復にかかると予想できる時間について詳しく調べます。
鼠径部の緊張は、太ももの上部にある筋肉のグループのいずれかに影響を与えます。筋肉が部分的または完全に裂ける可能性があり、かなりの痛みや不快感を引き起こす可能性があります。深刻な緊張の場合、理学療法が必要になる場合があり、人はしばしば運動をするように与えられます。
全範囲の動きへの復帰は徐々に行われるべきです。激しい身体活動は、数週間または数ヶ月間避ける必要があるかもしれません。
鼠径部の緊張に関する簡単な事実：
- 鼠径部は、胃と脚が出会う体の領域です。
- 鼠径部の緊張をすぐに治療することで、鼠径部の悪化を防ぎ、治癒を助けることができます。
- 回復時間は鼠径部の緊張の深刻さに依存します。
鼠径部の緊張症状
鼠径部の緊張は通常、長内転筋の裂傷によって引き起こされます。
画像クレジット：BruceBlaus、（2015年11月10日）
鼠径部の緊張の主な症状は、その領域の痛みと圧痛です。その他の症状は次のとおりです。
- 内腿のあざや腫れ
- 人が膝を上げるときの痛み
- 人が足を閉じたり開いたりするときの痛み
- 股間や太ももの内側がいつもより暖かく感じることがあります
- 筋肉が弱くなったりきつく感じたりする
- 足を引きずったり動かしたりするのが難しい
痛みは鈍い痛みから鋭い痛みまでさまざまです。歩いたり、足を動かしたりすると、痛みが悪化することがよくあります。人はまた、内腿の筋肉のけいれんを経験するかもしれません。
鼠径部のひずみグレード
脚や腕など、体の一部を動かす筋肉は、内転筋として知られています。鼠径部の緊張は、内腿の内転筋に影響を与えます。
鼠径部の緊張は通常、ぎこちない動きや突然の動きによる筋肉の損傷です。それはしばしば活発で競争力のある身体的なスポーツをする人々に影響を及ぼします。
鼠径部の緊張は、損傷の程度に応じて1から3の番号で等級分けされます。
- グレード1は多少の痛みと圧痛を引き起こしますが、ストレッチや筋肉の損傷は軽微です。
- グレード2は、痛み、圧痛、脱力感、時にはあざを引き起こします。
- グレード3は筋肉のひどい裂傷であり、あざや多くの痛みを引き起こします。
それはどのように診断されますか？
鼠径部の緊張は、医師または理学療法士が診断できます。彼らは通常、症状と怪我がどのように引き起こされたかについてもっと知るためにいくつかの質問をします。
医療専門家は、最初に痛みを感じたときに人がどのような活動をしていたかを知る必要があります。彼らはまた、次のことを個人に尋ねます。
- けがが起こったときにポンという音がした
- 怪我の後に腫れに気づいた
- 足を動かすと痛みを感じる
予定には通常、身体検査が含まれます。これには、筋肉を感じ、脚をそっと動かすことが含まれる可能性があります。
場合によっては、さらにテストが必要になることがあります。これらには、脚や骨盤に他の損傷がないことを確認するためのX線またはMRIスキャンが含まれる場合があります。
治療法の選択肢
鼠径部の緊張は、理想的には損傷後の最初の24〜48時間で迅速に治療する必要があります。これは、腫れや出血を減らし、その部分の痛みを和らげるためです。
人はしばしば足を休めるようにアドバイスされます。じっとしていることと、歩いたり運動したりしないようにすることは、怪我が悪化するのを防ぐのに役立つかもしれません。
人は、例えば、足台に足を乗せることによって、足を上げることができます。穏やかな動きは48時間後に行う必要があります。
アイスパックはその地域に適用することができます。保冷剤がない場合は、冷凍野菜の袋を使用できます。氷は火傷を引き起こす可能性があるため、皮膚に直接置かないでください。アイスパックは、2時間ごとに15〜20分間そのエリアに保持する必要があります。
太ももの上部に包帯を適度にしっかりと結ぶとよいでしょう。これは圧縮と呼ばれ、可能であれば訓練を受けたファーストレスポンダーが行う必要があります。
市販の鎮痛剤を服用して、不快感を和らげることができます。
理学療法士は、回復を助けるための治療プログラムをまとめることができます。これには通常、脚の動きを回復させるエクササイズが含まれます。マッサージは、脚の軟部組織の回復に役立つ場合があります。
試す5つの簡単な演習
けが後の最初の48時間は、足を動かしすぎないようにする必要があります。この後、いくつかの簡単なエクササイズは、彼らが通常のレベルの活動に戻るのを助けることができます。
1.フロアストレッチ
- 床に上向きに横たわる
- 足を伸ばしてまっすぐにする必要があります
- 右足をゆっくりと体の横に動かします
- 脚を中央の位置に戻します
- 左足で繰り返す
2.チェアリフト
- 椅子に座る
- 膝を曲げたまま、右足を腰の高さのすぐ下まで持ち上げます
- 数秒間保持します
- 足を床に戻す
- 左足で繰り返す
3.サイドリフト
- 体の右側にあります
- 右ひじに寄りかかって体を支える
- バランスをとるために左手を体の前に置きます
- 左足をまっすぐに保ち、ゆっくりと上に持ち上げます
- 体の左側に横たわるように交換し、運動を繰り返します
4.膝を絞る
- 椅子に座る
- 膝の間にソフトボールまたは巻いたタオルを置きます
- ボールまたはタオルを数秒間そっと握ります
- 数回繰り返す
5.膝の曲がり
- 床に上向きに横たわる
- 足を伸ばしてまっすぐにする必要があります
- 足を床につけたまま、右足を曲げます
- 左足で繰り返す
運動がより多くの痛みを引き起こしている場合、人はそれらをやめ、医学的アドバイスを求めるべきです。
主な原因は何ですか？
鼠径部の緊張は通常、鼠径部の筋肉が過度の力で収縮または伸展することによって引き起こされます。
実際には、これは、脚がすばやく上向きまたは横向きに回転または移動するスポーツ中によく発生します。鼠径部の緊張を引き起こす可能性のある動きの例には、次のものがあります。
- ジャンピング
- 足をひねる
- 力強い蹴り
- 走っているときに急に方向を変える
- 重いものを持ち上げる
また、筋肉が酷使されている場合やウォームアップされていない場合にも発生する可能性があります。これが、アスリートに影響を与えることが多い理由の1つです。
防止
鼠径部の緊張は常に予防できるわけではありませんが、この種の怪我を避けるのに役立つことがいくつかあります。
スポーツや身体活動の前にストレッチや軽い運動で筋肉を温めることで、体へのダメージを防ぐことができます。
時々激しい活動に参加するのではなく、同じ量の運動を続けてください。プロのアスリートは通常、フィットネスを維持するために年間を通してトレーニングを行います。
定期的に運動しない人、または初めて運動を始める人は、ゆっくりと行く必要があります。快適な場所を超えて押したり、激しい運動をしたりすると、怪我をする可能性があります。
回復
グレード1の菌株は、人が運動に戻るまでに1〜2週間の休息が必要です。歩行などの通常の動きは、数日以内に可能になるはずです。
グレード2の菌株は、完全に治癒するまでに3〜6週間かかる場合があります。
グレード3の緊張は、筋肉のほとんどまたはすべてが引き裂かれたときに発生します。筋肉が完全に修復されるまで3〜4か月かかる場合があります。
医師または理学療法士は、筋肉が完全に治癒したかどうかについてアドバイスすることができます。これは、次のような場合に当てはまる可能性があります。
- 通常通り足を動かすことができます
- 彼らの足で完全な力を取り戻しました
- もはや痛みを感じていません
脚の筋肉を強く保つことは、将来、別の鼠径部の緊張を防ぐのに役立つはずです。
