48時間の断食について知っておくべきこと
48時間の断食は、カロリーのない水分のみを飲みながら、2日間の断食を伴う断続的断食の一種です。 48時間の断食は、一部のグループの人々に一定のリスクをもたらすため、すべての人に適しているとは限りません。
断続的断食は、その実践の潜在的な健康上の利点のために、最近全体として人気が高まっています。 48時間の断食は、最も長い断食期間の1つであり、より短い断食期間がより一般的です。
この記事では、48時間の断食を行う方法と、潜在的なリスクとメリットについて説明します。また、断食期間をよりスムーズにするのに役立つかもしれないいくつかのヒントを提供します。
定義
断続的断食は、食事と断食の間に交代して、体、特に消化器系に休息を与えることを含みます。
この間、体は貯蔵された燃料源からエネルギーを生み出します。
48時間の断食は、断続的断食の延長形態です。それは完全な2日間カロリーを消費しないことを含みます。
断食にはカロリーを含む食品を排除することが含まれますが、体を水分補給するために、断食中は水などの非カロリーの水分をたくさん飲むことが重要です。
一部の人々は彼らのカロリー摂取量を減らしそして彼らが体重を減らすのを助けるために48時間の断食を使うかもしれません。他の人は消化器の健康をサポートするためにファストを使用するかもしれません。
方法
食事から2日間の休憩を取ることは、最初は気が遠くなるように思えますが、この方法は通常、体の自然なリズムを利用して、速いことをより扱いやすくします。
単純な48時間の断食では、体の睡眠スケジュールを使用してその時間を短縮します。
一例として、月曜日から始まる断食の場合、その人はその日の夕方に食事をやめます。その後、彼らは水曜日の夕方に再び食べ始めました。
この方法を使用すると、人は寝る前に月曜日に最後の食事を消化する時間を体に与えます。彼らが火曜日に目を覚ますまでに、彼らの断食の約10〜12時間はすでに過ぎています。
その後、火曜日と水曜日に、水、ハーブティー、ブラックコーヒーなどのカロリーのない水分のみを飲みます。
水曜日の夕方になると、その人は軽くて簡単な夕食をとります。木曜日以降、彼らは徐々に彼らの通常の食事を再導入することができます。
水分補給は、ファストの最も重要な側面の1つです。水分は体と細胞の水分補給を維持するだけでなく、老廃物の除去にも役立ちます。断食中は水分をたくさん飲むようにして脱水症状を避けることが重要です。
また、48時間の断食を試みる前に、他のそれほど極端ではない断続的断食を試すことをお勧めします。そのようなバージョンの1つは、16：8の方法です。この方法では、8時間以内にすべての食品を消費し、次の16時間はカロリーのない飲み物のみを消費します。
より短い断食から始めることは、人がより長い断食の準備をし、彼らの体がどのように反応するかについての考えを得るのを助けるでしょう。
利点
48時間の断食は、体のリセットとして機能し、消化から休憩して他のタスクに集中できるようにします。この休憩により、体の修復など、他の場所にエネルギーを集中させることができます。
2014年の記事の著者によると、断食は肥満、高血圧、喘息、関節リウマチを軽減する可能性があります。
で特集する研究 肥満 定期的な断続的断食は、次のような多くの利点を体にもたらすことに注意してください。
- 改善された脳機能
- 血圧と心拍数の低下
- 炎症の軽減
- インスリン感受性の増加
- 強化された消化
- 血糖値の低下
- 酸化とストレスのマーカーの減少
研究者たちは、これらの利点の多くは減量の影響によるものであると示唆しています。
オートファジー
オートファジーの概念は、断続的断食の支持者にも人気があります。簡単に言えば、これは体が本来の機能を失った細胞の部分を取り除くプロセスです。
オートファジーは、損傷した細胞材料をリサイクルまたは廃棄することにより、組織を再生させます。長時間の絶食中に発生するエネルギー貯蔵の枯渇は、オートファジーを引き起こす特定の経路を活性化します。
2018年のレビューでは、絶食とカロリー制限の両方が、体の細胞でオートファジーを引き起こす方法であると述べています。消化過程を遅くすることで、細胞は自己再生に集中することができます。
減量
48時間の断食は、食事のカロリー不足の大部分を表しており、一部の人々の長期的な体重減少を助ける可能性があります。ただし、48時間の断食を頻繁に行うべきではありません。
の総説 行動科学 断続的断食は、太りすぎや肥満の人の従来の継続的なカロリー制限と同様の短期間の体重減少の結果をもたらすと報告しています。したがって、食事から余分なカロリーをカットすることは、減量のために断食するのと同じくらい効果的かもしれません。
定期的な断続的断食プログラムまたは健康的な減量療法の一環として、48時間の断食は、安全な方法で行う限り、長期的な減量目標を達成するのに役立ちます。
そうは言っても、適度な体重を支えるために、定期的な運動やバランスの取れた栄養価の高い食事など、食事やライフスタイルの選択に取って代わるものはありません。
断続的断食と運動の詳細をご覧ください。
リスク
副作用は、48時間の断食など、より長い断食でよく見られます。そのため、最初に小さい断食を試して、体がどのように反応するかを確認することが重要です。人が気分が悪い場合は、断食をやめるべきです。
より長い断食中の一般的な副作用には以下が含まれます：
- 空腹と空腹の痛み
- 消化器系の問題
- 倦怠感
- めまい
- 過敏性
- 不眠症または深夜に頻繁に目を覚ます
- 吐き気
- 頭痛
- 失神
さらに、食品をゆっくりと再導入することが重要です。断食後に大量の食事や重い食事を食べて消化器系を過剰に刺激すると、次のような独自の副作用が発生する可能性があります。
- 吐き気
- 嘔吐
- 下痢
- 鼓腸
- 膨満感
断食はまた、基礎疾患のある人々に異なる影響を与える可能性があります。インスリンを服用している、または血糖値を下げる薬を服用している糖尿病の人は、断食を行う前に医師に確認する必要があります。
さらに、断食を完全に避けるべき人もいます。妊娠中または授乳中の女性や低体重または摂食障害のある人は断食しないでください。
食べ物と一緒に特定の薬を服用している人も、断食を避ける必要があるかもしれません。これらの薬には、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、血圧薬、抗凝血薬が含まれます。
安全のためのヒント
断食中に覚えておくべきいくつかの一般的な安全上のヒントがあります：
- 水分補給：水分を飲み、水分補給を維持することは非常に重要です。
- 電解質を飲む：一部の湧き水には天然ミネラル塩が含まれていますが、電解質タブまたは塩を使用して他の水にミネラルを追加すると役立つ場合があります。
- 渇望を期待する：断食中、時には深夜に、体は自然に空腹感や渇望を感じます。これらと、食べることを避けて速く完了するために必要な意志力に備えてください。
- 体に耳を傾ける：めまい、疲労感、倦怠感などの強い副作用は、長時間の断食が多すぎることを示している可能性があります。
- ゆっくりと食べ物を再導入する：長い間断食した後、最初の適切な食事の前に、小さくて簡単な軽食をとることをお勧めします。例としては、ご飯の小鉢、焼き鶏肉、茹でたジャガイモ、またはスープベースのスープの小鉢があります。
概要
断続的断食は、細胞に修復のためのより多くの時間を与え、炎症を軽減するなど、体にいくつかの利点を提供する可能性があります。しかし、48時間の断食はかなり長い断食期間であり、すべての人に適しているわけではありません。
長時間働く人や基礎疾患のある人は、48時間の絶食期間に問題がある可能性があるため、試す前に医師に相談する必要があります。
