減量のために食べる9つの健康的なスナック
体重を減らそうとすることは、人がすべてのおやつをあきらめなければならないという意味ではありません。アーモンドやフムスなどの特定のスナック食品は、人が減量の目標を達成するのに役立ちます。一般に信じられていることとは反対に、人が体重を減らそうとするとき、彼らは食べることを避ける必要はなく、食事の時間にのみ食べる必要があります。
いくつかの研究は、健康的な食事パターンを持っている場合、人々は体重減少を維持する可能性が高いことを示唆しています。
アメリカ心臓協会（AHA）によると、体重を減らすために食べ物をスキップすると、人が食べ過ぎてしまうため、一般的に逆効果になります。
しかし、健康的なスナックで空腹を満たすと、不健康な食べ物を食べたり、カロリー制限を超えたりする可能性がはるかに低くなります。
食品が減量に適している理由は何ですか？
健康的なスナックを食べることは、人が体重を減らすのに役立ちます。
いくつかの食品は他よりも減量に適しています。
一般的に、食物繊維やタンパク質が多い食品は、より多くの食物繊維が含まれる傾向があります。これは、人がより早く満足し、軽食の時間や食事のたびに食べる量が少なくなる可能性があることを意味します。
その他の考慮事項は、カロリーは低いが量や密度が高い食品を見つけることです。食べ物が胃の中で占めるスペースが多いほど、人はより満腹に感じるかもしれません。繰り返しますが、これは人が各スナックで食べる量を減らすのに役立ちます。
人々はまた、新陳代謝とエネルギーを助ける食品を検討したいかもしれません。より高いエネルギーは人がより多くのカロリーを燃焼するのを助けることができ、より良い代謝は人が彼らが食べる食物をより効率的に処理するのを助けることができます。
体重を減らしたい人は、次のものを大量に含む食品を避ける必要があります。
- 塩
- シュガー
- 飽和脂肪
- 単純な炭水化物
多くの加工スナックには高レベルの砂糖、塩、またはその両方が含まれているため、未加工食品は良い選択です。食事の合間に間食すると、減量に役立ちます。健康的なオプションを間食することは、誰かが食べ過ぎないようにするだけでなく、ビタミン、繊維、およびタンパク質を提供するのに役立ちます。
以下は、減量のための最高のスナックのいくつかです。
1.フムスと野菜
フムスは、人々がひよこ豆のピューレから作る伝統的な地中海料理です。人気が高まっているため、店頭で入手できる既製のフムスディップにはいくつかのフレーバーオプションがあります。家でフムスを作ることもできます。
2016年の調査によると、フムスには多くの潜在的な利点があります。フムスはタンパク質と繊維の優れた供給源を提供し、どちらも人がより早く満腹感を感じるのを助けることができます。
人々が野菜と一緒にフムスを食べるとき、彼らは野菜からの追加の栄養素と同様にフムスの恩恵を受けています。
2.セロリスティックとナッツバター
セロリは低カロリーの野菜です。米国農務省（USDA）によると、2本の大きなセロリの茎は2,000カロリーの食事に必要な2.5カップの野菜1カップとして数えられます。
セロリは主に水であり、人が満腹感を感じるのに役立ちます。セロリをピーナッツやアーモンドバターなどのナッツバターに浸すと、健康的な脂肪やタンパク質の利点も得られます。
3.フルーツとナッツのバター
リンゴとピーナッツバターはダイエットに適したおやつです。
必要に応じて、フルーツバターとナッツバターの組み合わせでクリエイティブになります。 USDAによると、1つの中型リンゴは、人の食物繊維の20％を提供し、2つの推奨される果物のカップのうちの1つを毎日提供します。
リンゴのスライスをピーナッツまたは別のナッツバターに浸すと、人のスナックにタンパク質と良質の脂肪が追加されます。
4.低脂肪チーズ
低脂肪チーズ製品は、通常のチーズよりも多くの栄養素と低脂肪数を提供します。
いくつかの利点は次のとおりです。
- タンパク質の供給源
- カルシウム源
- 他のビタミンやミネラルの供給源
低脂肪チーズはまた、全脂肪チーズよりもカロリーが少ないです。
5.ナッツ
ナッツは非常に健康的で充実したスナックになります。
ナッツはタンパク質と良い脂肪を提供します。ただし、塩分摂取量を制限したい場合は、ラベルをチェックして、塩分が追加されていないことを確認する必要があります。また、フレーバーには砂糖や塩が含まれていることが多いため、フレーバーで調理したナッツは避けてください。
代わりに、生またはドライローストしたナッツを探す必要があります。ナッツはカロリーが比較的高いので、人はスナックごとに少量だけを食べるべきです。
6.ゆで卵
卵はタンパク質の優れた供給源です。しかし、過去数年間、多くの人々はコレステロールの懸念のために卵は健康的ではないと考えていました。
しかし、最近の研究では、卵はコレステロール値を上げず、多くの必須栄養素を含んでいることが示唆されています。
7.ベリー入りギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはタンパク質とカルシウムが多く、脂肪とカロリーが低いです。ギリシャヨーグルトに新鮮な果物やナッツを安全に加えて、味を改善し、栄養価を高めることができます。
減量に最適なギリシャヨーグルトは、プレーンな品種です。フレーバーのあるギリシャのヨーグルトには、余分な砂糖が含まれていることがよくありますが、これは減量には適していません。
8.枝豆
枝豆は人がおやつとして食べられるマメ科植物です。他のマメ科植物と同様に、枝豆は繊維とタンパク質の供給源です。
また、カリウム、鉄、マグネシウムも豊富です。枝豆は、食事の合間に食べると、栄養素を補給しながら、満腹感を味わうことができます。
9.エアポップポップコーン
ポップコーンは米国で人気のあるスナック食品です。人々がそれに加える砂糖、脂肪、または塩が追加されるため、評判が悪くなることがよくあります。
エアポップポップコーンには、これらの余分な成分は含まれていません。プレーンポップコーンは、食物繊維をたっぷりと含んだ低カロリーの全粒穀物です。
それらをあなたの食事療法に加える方法
健康的なスナックを食事に加える最も効果的な方法は、それらの在庫を簡単に手が届くところに保つことです。
たとえば、人は週の初めに1週間分のスナックを準備することができます。準備ができたら、人はスナックを個々のサービングサイズに分割することができます。
たとえば、人は週の初めにフードプロセッサーでひよこ豆をオリーブオイル、タヒニ、調味料でピューレにすることにより、1つの大きなバッチでフムスを準備することができます。
準備後、彼らはフムスを小さな容器に入れ、各容器にニンジンスティックの事前に分けられた袋を添えることができます。
自分でおやつを作る時間がない人は、食料品店で売られているおやつサイズの部分を探すことができます。多くの製品はスナックサイズであらかじめ梱包されています。
既製の、事前に分けられたスナックを探している人々は、それらがしばしばより高価であることを知っているべきです。彼らはまた、追加された砂糖、塩、脂肪に注意する必要があります。
概要
健康的なスナックを食べることは、人が体重を減らして管理するのを助けるのに重要な役割を果たすことができます。
砂糖、脂肪、塩分が少ないスナックを探す必要があります。また、食物繊維やタンパク質などの栄養素が豊富なスナックを探す必要があります。
豆、ナッツ、生の野菜や果物は、人がより満腹になり、必要な栄養素を提供するのに役立つ良い選択であることがよくあります。
