エッセンシャルオイルと更年期障害：彼らは助けることができますか？
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閉経は、ホルモンレベルの変化を伴う移行期です。病気ではありませんが、ほてりなどの特徴がこの時期によく見られます。ライフスタイルの選択と治療が役立つ場合がありますが、アロマテラピーも役立つと感じる人もいます。
更年期障害に対するアロマテラピーの使用を支持する証拠は一貫していませんが、個人はそれが彼らの幸福に貢献していると感じるかもしれません。
閉経期には、ほてり、不眠、不安、物忘れ、膣の乾燥、性欲減退などの症状を多くの人が経験します。
エッセンシャルオイルがこれらの特徴のいくつかを和らげるのを助けるかもしれないといういくつかの証拠があります。この記事では、どのオイルが役立つか、何ができるか、そしてどのように使用するかを調べてください。
エッセンシャルオイルは役に立ちますか？
閉経中に起こる変化や症状はホルモンの変動に起因しますが、ライフスタイルのストレスや老化は不快感の一因となる可能性があります。
ホルモン因子
エッセンシャルオイルは植物ベースで、植物エストロゲンを含むものもあります。これらは、ホルモンのエストロゲンと同じように振る舞う植物ベースの物質です。
一部の専門家は、植物エストロゲンを含むエッセンシャルオイルがホルモンのバランスをとり、更年期の気分の変化やほてりなどの症状を和らげるのに役立つと信じています。
研究によると、次のオイルはホルモンバランスをサポートする可能性があります：
- クラリセージはラットの抗うつ薬として作用し、一部の人々の血圧を下げます。
- フェンネルはラットのうつ病と不安を軽減します。
- ジュニパー（J.フェニセア そして J. oxycedrus）ラットやマウスの抗炎症作用により痛みを和らげる可能性があります。
- 以前の研究によると、アンジェリカはラットの不安を軽減します。
- ゼラニウムはうつ病を和らげます。
- ローズオイルはリラクゼーションと痛みの緩和をもたらします。
- ネロリは不安を軽減し、睡眠を改善します。
- ラベンダーは、ストレス、うつ病、不安を軽減し、ラットの睡眠を改善するのに役立ちます。
- ジャスミンはうつ病を和らげ、気分を高揚させます。
これらの研究の多くは動物で行われました。これらのオイルのいくつかは人々を助けるかもしれませんが、人間、特に更年期障害についてこれらの主張の多くを支持する研究はほとんどありません。
性機能障害
性欲減退、膣の乾燥、およびその他の性的変化は、閉経期によく見られます。これにより、セックスが楽しくなくなる可能性があります。
2018年のレビューとメタアナリシスでは、ネロリまたはラベンダー、あるいはラベンダー、フェンネル、ゼラニウム、ローズの組み合わせによる治療は「人間の性機能を大幅に改善した」と結論付けました。
改善が見られた領域には、性的欲求、覚醒、性交時の痛み、オルガスムの経験の困難などがありました。
しかし、著者らは、これらの発見を確認するために、研究者はより厳密なパラメーターを使用してより多くの研究を実施する必要があると述べています。
クラリセージとは何ですか、そしてそれはどのように役立ちますか？
不安、ストレス、倦怠感
多くの人がアロマテラピーを使ってリラックスしたり、刺激を与えたり、不安を和らげたりします。多くの人が更年期障害の周りで不安、うつ病、倦怠感、気分の変化を経験します。
研究によると、アロマセラピーオイルはこの移行期の不安やうつ病の症状を改善する可能性があります。
エッセンシャルオイルがうつ病の人にどのように役立つかについては、こちらをご覧ください。
試してみるオイル
いくつかの研究は、以下のオイルが閉経期のさまざまな症状を和らげるのに役立つ可能性があることを示唆しています。
松根油
骨粗鬆症は、骨の密度が低くなり、骨が折れやすくなる一般的な問題です。閉経期に体内のエストロゲンレベルが低下すると、骨粗鬆症のリスクが高まります。
以前のある研究では、研究者は卵巣のないラットに松根油を投与しました。彼らは、松根油に含まれる化合物が骨量減少を減らし、骨粗鬆症の予防に役立つ可能性があると結論付けました。
Vitexagnus-castus 油
Vitexagnus-castus 油は貞淑な木から来ます。チェストベリー、またはアブラハムの香油としても知られています。
研究によると、ベリーと葉の両方のオイルがさまざまな更年期症状に対処できることが示唆されています。
ラベンダー
人々はラベンダーを使用してリラックス感を促進し、健康的な睡眠をサポートします。
2007年の研究では、研究者は、ラベンダーを含むさまざまなオイルによるマッサージ治療が、ほてり、頭痛、動悸などの更年期症状を軽減するのに役立つことを発見しました。
2016年、研究者たちはほてりに対するラベンダーアロマセラピーの効果を調べました。 50人の参加者が12週間、1日2回20分間ラベンダーの香りを嗅ぎました。さらに50人がプラセボを吸入しました。
ラベンダー治療を受けた人は、のぼせが大幅に減少したと報告しました。研究者たちは、ラベンダーがストレスレベルを下げることによってほてりを減らしたかもしれないと示唆しました。
ラベンダーやその他のオイルが、閉経期に多くの人が経験する頭痛を和らげるのにどのように役立つかをここでご覧ください。
ローズ
一部の研究者は、ローズオイルが子宮を強化し、月経周期の問題に対処する可能性があると提案しています。更年期では、バラ油はホルモンのバランスをとることによって気分を改善し、のぼせを減らす可能性があります。
ゼラニウム
ゼラニウムは、ホルモンのバランスを取り、閉経周辺期の月経周期の規則性をサポートし、気分を改善するなど、ローズオイルと同様の利点がある可能性があります。
さまざまなエッセンシャルオイルとその使用方法について詳しくは、こちらをご覧ください。
オイルの使用
オイルの使用方法は次のとおりです。
ディフューザー
エッセンシャルオイルを3〜5滴水に振りかけ、部屋全体に拡散させます。オイルによっては、これは日中のリラクゼーションを促進するのに役立ちます。
ロールオンまたはスプレー
エッセンシャルオイルは、人々が肌に直接塗ることができる製品にも含まれています。個人は、製品が信頼できる供給元からのものであり、食品医薬品局（FDA）がエッセンシャルオイルを規制していないため、成分が安全であることを確認する必要があります。
マッサージ
ココナッツ、ホホバ、アーモンド、月見草オイルなどのキャリアオイルでオイルを希釈します。脈拍のポイントに適用するか、体の全部または一部をマッサージします。
いくつかのエッセンシャルオイルの2007年のレビューでは、更年期障害を経験していた人々は、腹部、腕、背中を8週間毎週マッサージしました。彼らは、のぼせ、うつ病、および痛みの改善を報告した。
リスク
エッセンシャルオイルは天然ですが、これはそれらがすべての形態と用量で安全であることを意味するものではありません。
エッセンシャルオイルは伝統医学で長い間役割を果たしてきましたが、特定の状態への影響に関する研究はほとんどありません。
これにより、以下について不確実性が生じています。
- どれだけ使うか
- 油が誰にとっても安全かどうか
- それらを使用するための最良の方法
人々は次の予防策を講じる必要があります。
- 信頼できる供給元からオイルを入手し、製造元の指示に従ってください。
- 推奨用量のみを使用してください。
- エッセンシャルオイルをマッサージに使用する前に、小さな皮膚テストを実行して、反応がないことを確認します。
- アレルギー反応について各製品を評価するために、一度に1つのオイルを導入します。
- あなたがそれが由来する植物にアレルギーを持っているならば、それが反応を引き起こすかもしれないので、油を避けてください。
- ディフューザーが喘息発作を引き起こす可能性があるため、喘息がある場合は追加の予防措置を講じてください。
FDAはエッセンシャルオイルを治療と見なしていないため、規制していません。これは、人々が自分の油に何が含まれているか、品質が良いかどうか、またはそれが彼らにどのように影響するかを確実に知ることができないことを意味します。
チップ
オイルを使用する場合、人々は次のことを行う必要があります。
- 特に皮膚への塗布の場合は、使用前に必ずエッセンシャルオイルとキャリアオイルを混ぜてください。
- アレルギー反応をチェックするために、最初に皮膚に少し塗ってください。
- 油を子供から遠ざけてください。
- 信頼できる供給元からオイルを入手してください。
- 有毒である可能性が高いため、油を飲み込んだり消費したりしないでください。
更年期障害にエッセンシャルオイルを使用したい人は、まず医師に相談してください。
肌に塗る前に、必ずキャリアオイルでオイルを希釈してください。適切なキャリアオイルの詳細については、ここをクリックしてください。 /articles/321639.php
その他の治療法
更年期に重度の症状がある場合は、医師が治療を処方することができます。
しかし、多くの人にとって、ライフスタイルの治療法は安堵をもたらすのに十分です。
ライフスタイルのヒントは次のとおりです。
- 健康的でバランスの取れた食事をとり、定期的に運動する
- カフェインとアルコールの摂取を制限する
- 禁煙または喫煙の回避
- 適度な体重を維持する
- 瞑想や深呼吸などのストレス管理技術を採用する
2018年に発表された小規模な研究の結果は、毎週の鍼治療が中等度から重度のほてりやその他の症状を和らげるのに役立つ可能性があることを示唆しています。
一部の人々は、ブラックコホシュまたはDHEAサプリメントを摂取したり、植物エストロゲンを含む大豆の摂取量を増やしたりします。しかし、国立老化研究所は、これらが安全または効果的であることを証明するのに十分な証拠がないことを指摘しています。
概要
アロマテラピーは、閉経期の人の幸福感を改善するのに役立つ可能性があり、一部のエッセンシャルオイルは特定の症状に役立つ可能性があります。
賢明に使用すると、不安やその他のストレス関連の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。ただし、専門家は、単独治療としてのアロマテラピーの使用をサポートするのに十分な証拠がないことを指摘しています。
更年期症状の代替医療を使用する前に、それらが安全で価値があることを確認するために医師に相談するのが最善です。
エッセンシャルディフューザーとオイルは、ナチュラルヘルスストアとオンラインで購入できます。
人々はまた、個別にまたは組み合わせて、更年期障害のために特別にオイルを購入することができます。
