ふくらんでいる乳首を減らす方法
男性のようにふくらんでいる乳首を持っていることは、通常、医学的な懸念ではありませんが、一部の人々は外観を嫌います。
男性の乳首の腫れは、次の結果である可能性があります。
- 体重増加または過剰な脂肪
- ホルモンの不均衡
- ステロイドの使用
場合によっては、ふくらんでいる乳首は女性化乳房と呼ばれる状態の結果です。女性化乳房は、男性の乳房腺組織の良性の成長です。ある研究によると、男性の約30％は、人生のある時点で何らかの形の女性化乳房を患うでしょう。
原因によっては、食事の改善や運動量の増加など、腫れを抑えるための対策がいくつかある場合があります。他の場合では、手術はオプションかもしれません。
ふくらんでいる乳首はしばしば美容上の懸念であるため、一部の人々は安心とカウンセリングのみを必要とします。
以下は、ふくらんでいる乳首を減らすのを助けるために人々が取ることができるいくつかのステップです。
1.食事を改善する
胸部の過剰な脂肪蓄積が乳首の腫れの原因である場合、食事療法を改善することで乳首の外観を減らすことができます。
人々は、全食品と栄養素に焦点を合わせたバランスの取れた食事を食べることを目指すべきです。
バランスの取れた食事のために、人々は試すことができます：
- ナトリウム摂取量の制限
- 果物と野菜の消費量の増加
- 白パンやパスタの代わりに全粒穀物を食べる
- 全脂肪乳製品を低脂肪バージョンに交換する
- 豆や魚などの痩せたタンパク質を食べる
- 加工食品や砂糖を加えた食品を避ける
食事を大きく変える前に、必ず医師または栄養士に相談してください。彼らが糖尿病または他の慢性的な健康状態で生きているならば、これは特に重要です。
2.運動とターゲットリフティング
食事療法を改善することに加えて、ターゲットを絞ったリフティングルーチンを実行して試すことは、ふくらんでいる乳首の出現を減らすのに役立つ可能性があります。
運動、特に有酸素運動は、全体的な脂肪レベルを下げるのに役立ちます。ターゲットを絞ったリフティングルーチンは、胸などの体の特定の領域に筋肉を構築することができます。
急速な減量を約束するプログラムはたくさんありますが、一般的に、減量してその減量を維持したい人は、長期的に継続できるプログラムを選択する必要があります。
運動と身体活動の役割を調べたある研究では、人が低カロリーの食事と持続可能な運動を組み合わせたときに減量が発生する可能性が最も高いことがわかりました。研究者たちはまた、多くの場合、食事を変えない身体活動は適度な体重減少をもたらすだけであると述べています。
試してみる有酸素運動のいくつかの例は次のとおりです。
- ランニングやジョギング
- 歩く
- サイクリング
- 水泳
全体的な体重を減らすのに役立つ有酸素運動だけでなく、ふくらんでいる乳首の外観を減らしたいと考えている人は、日常生活に胸部運動を追加することを検討するかもしれません。
胸のエクササイズは通常、胸筋に焦点を当てています。胸筋と胸筋が強化されると、ふくらんでいる乳首の外観が低下する可能性があります。
試してみる胸のエクササイズの例は次のとおりです。
- 胸が飛ぶ
- 腕立て伏せ
- ベンチプレス
胸の筋肉を強化することができる特定のプログラムに興味がある人は、彼らのニーズと能力を満たすルーチンについて、パーソナルトレーナーまたは他のフィットネス専門家に相談したいかもしれません。パーソナルトレーナーの助けを借りることも、怪我を防ぐのに役立ちます。
3.テストステロンを高めるためにサプリメントを服用してください
特定のハーブサプリメントを摂取することがテストステロンレベルを高めるのに役立つことを示唆する証拠はほとんどありません。
場合によっては、テストステロンのレベルを上げると、ふくらんでいる乳首の外観を減らすのに役立つことがあります。しかし、これは、腫れが低テストステロンレベルによるものであることを人が確実に知っている場合にのみ当てはまる可能性があります。この分野の研究は限られているので、確固たる主張をするためにはさらなる研究が必要です。
テストステロンレベルにプラスの影響を与える可能性のあるハーブサプリメントの1つは、アシュワガンダ、または Withania somnifera。ただし、アシュワガンダのほとんどの研究では、乳首のサイズではなく、男性の生殖能力への影響を調べています。
2010年の古い研究によると、アシュワガンダのサプリメントは、それらを摂取した男性のグループでテストステロンの量を増加させました。しかし、この研究では、乳首や乳房組織に対するサプリメントの効果は調べていません。
2015年の調査では、運動と筋力トレーニングにおけるアシュワガンダの役割が調べられました。ふくらんでいる乳首を直接助けることはできないかもしれませんが、この研究は、アシュワガンダが筋肉量の増加にプラスの影響を及ぼしたことを示しました。
4.手術を受ける
女性化乳房が乳頭の腫れの原因である場合は、手術が選択肢となる可能性があります。女性化乳房のある人は、食事療法と運動で腫れぼったい乳首の出現を減らすことができますが、腫れを完全に取り除くことはできません。
人々は、腫れを減らすために利用できる外科的処置について医師に話すことができます。ただし、通常は選択的な手続きであるため、保険は通常このオプションをカバーしていません。
いくつかの外科的選択肢は次のとおりです。
- 組織切除。外科医は乳房組織を切除するために小さな切開を行います。
- 脂肪吸引、脂肪を除去するが乳房組織は除去しない
- より重度の女性化乳房のための乳房切除術
- 脂肪蓄積を減らすために局所レーザーまたは凍結を使用する非侵襲的脂肪減少
医師は、もしあれば、どのオプションが彼らに最適であるかを人が決定するのを助けることができます。
概要
ふくらんでいる乳首は、一部の人々にとって美容上の懸念です。ふくらんでいる乳首は通常、身体的な医学的問題を引き起こしませんが、一部の人々はその外観が気に入らない場合があり、それが自信と精神的健康に影響を与える可能性があります。
乳首の腫れを減らすことに興味がある人は、もっと運動して適切な食事の変更をすることでそうすることができるかもしれません。他の場合には、手術が役立つことがあります。
乳首の外観が気になる人は誰でも、治療の選択肢について医師に相談することができます。
