長時間座っている：活動の短い発作は健康上のリスクを減らします
新たに発表されたメタアナリシスは、長時間座っていることによる短い休憩でさえ、それに関連する代謝への悪影響のいくつかを減らすことができることを発見しました。低レベルの活動の短いスティントは本当の違いを生むことができます。
西洋社会では、長時間座ることが今では当たり前になっています。オフィスでは、テレビを見たり、ビデオゲームをしたりして、私たちの生活は簡単に身体活動がない状態で満たされます。
座りがちな生活の健康への悪影響も明らかになっています。
新しい研究の共著者であるDr.Meredith Peddieは、次のように説明しています。そして全体的な死亡率。」
長時間座っていることがそれほど不健康である正確な理由は完全にはわかっていませんが、特定の代謝因子が関与していると考えられています。
たとえば、運動量が少ない長期間はインスリン感受性と耐糖能を低下させ、血中の体脂肪の主成分であるトリグリセリドのレベルを上昇させます。
座っていることの影響を減らす
ペディ博士は、ニュージーランドのオタゴ大学の研究者グループを率いていました。彼らは、カナダのプリンスエドワードアイランド大学とグエルフ大学の科学者たちの努力に加わった。
彼らは、行動の小さな変化が、長期間の座りがちな行動の負の急性代謝および血管への影響のいくつかを最小限に抑えるのに効果的であるかどうかを調査することに着手しました。
調査するために、チームは、さまざまな量と種類の動きで長時間座っていることを中断することに焦点を当てた44の既存の研究を評価しました。彼らの調査結果は最近ジャーナルに掲載されました スポーツ医学.
より具体的には、彼らは食事の後に最大24時間長時間座った場合の効果に興味を持っていました。彼らは、ブドウ糖、インスリン、トリグリセリドのレベル、血圧、血管機能など、さまざまな要因への影響を測定しました。
彼らは、これらの効果を、軽い活動から中程度の活動で座っていることが中断された個人と比較しました。
彼らは、30分ごとの光強度の活動でさえ有意な効果があることを発見しました。
任意の強度の身体活動は、食事後9時間まで血中のグルコースとインスリンの濃度を低下させることが示されました。同様に、血中の脂肪のレベルも低下しましたが、これは活動が始まってから12〜16時間後にのみ発生しました。
堅牢でプラスの効果
ペディ博士と同僚は、彼らが見た有益な変化が、活動の強度や各参加者の年齢や体重に影響されなかったことに特に驚いていました。同様に、長時間座っている前に食べた食事の種類も結果に影響しませんでした。
「私たちは皆、長時間座ることを避け、一日を通して行う動きの量を増やす方法を見つける必要があります。」
メレディス・ペディ博士
長時間座っていることの影響を軽減する方法を理解するには、さらに多くの研究を行う必要があります。
次に、研究者たちは、休憩のタイミングが結果にどのように影響するかについてのより多くの情報を明らかにしたいと考えています。また、どのアクティビティが最も効果的で、どのくらいの期間アクティブセッションが必要かを知りたいと考えています。
しかし、科学者が分析した研究では、血圧と血管の測定値に関する十分なデータが記録されていませんでした。彼らは、将来の研究に、短いアクティブな休憩の有無にかかわらず座っていることの心血管系への影響に関するより多くの情報が含まれることを望んでいます。
しかし、持ち帰りのメッセージは単純です。私たちは皆、もっと動くために努力する必要があります。
