たった1ヶ月間アルコールをやめることには永続的な利点があります
私たちの多くは、冬休みにグラスワイン、ビール、シャンパン、その他のアルコール飲料をたくさん楽しんでいます。したがって、1月に私たちはアルコールから休憩する必要性を感じるかもしれません。英国の研究者たちは、アルコールを含まない月が私たちの健康のためにできる最善の選択であると結論付けています。
ドライ1月は、慈善団体Alcohol Change United Kingdomのイニシアチブであり、年初に1か月間アルコールをやめることを奨励しています。
この取り組みを推進する慈善団体は英国を拠点としていますが、世界中の何千人もの人々が毎年このキャンペーンに参加することを約束しています。
定期的に飲むことは、他の問題の中でもとりわけ、癌、肝臓病、および心血管疾患の主要な危険因子であるため、31日間アルコールを断念することは健康にのみ利益をもたらすと仮定することはかなり論理的です。
現在、英国のファルマーにあるサセックス大学の研究者による研究では、1か月間アルコールを抜くことであなたの生活がどれだけ改善されるかが示され、これらの利点は長続きすると結論付けています。
サセックス大学のリチャード・デ・ヴィッサー博士が主導した調査によると、2018年のドライ1月に参加した人々は、より高いエネルギーレベルとより健康的な体重を報告しました。彼らはまた、このイニシアチブに参加してから数か月後でも、アルコールを飲む必要性が少ないと感じました。
アルコールフリーの1か月は、長期的な健康を促進します
Dr. de Visserとチームは、3つのオンライン調査でDryJanuaryの参加者から収集したデータを分析しました。 1月上旬のキャンペーン登録時に合計2,821名がアンケートに回答しました。 2月の第1週に、1,715人の参加者が調査を完了し、816人の参加者が2018年8月に追加データを提出しました。
研究者たちは、1か月間アルコールをやめることで、参加者がその年の後半に飲酒日数を減らすことができることを発見しました。ドライ1月に参加する前の週平均4。3日からその後の週平均3。3日に減少しました。
さらに、1か月間絶対禁酒主義を行った人々も、その年の後半に酔う頻度が大幅に減少しました。過度の飲酒の割合は、ベースラインでの月平均3.4回から、平均で月2.1回に減少しました。
実際、ドライ1月の参加者は、飲む量を減らすことも学びました。彼らは、ベースラインでの飲酒日あたり平均8.6単位のアルコールの消費から、その後の飲酒日あたりのアルコールの7.1単位になりました。
「1か月間アルコールを飲むという単純な行為は、人々が長期的に飲む量を減らすのに役立ちます。 8月までに、人々は週に1日余分に乾燥していると報告しています」とDr. deVisserは述べています。
「また、かなりの即時の利点があります。10人に9人がお金を節約し、10人に7人がよりよく眠り、5人に3人が体重を減らします」と彼は付け加えます。
しかし、重要な利点は、より短い期間アルコールをあきらめる人にも利用できます。アルコールを含まない月の方が良いでしょうが、それよりも少ない場合でも、人の健康を高めることができます、とデビッサー博士は言います。
「興味深いことに、これらのアルコール消費量の変化は、少し小さいものの、1か月間アルコールフリーを維持できなかった参加者にも見られました。これは、ドライ1月を完了しようとするだけでも真のメリットがあることを示しています」と研究者は強調しています。
メリットの長いリスト
昨年のドライ1月に参加した人々は、多くの精神的および肉体的健康上の利点と「より健康的な」銀行口座に注目しました。すなわち：
- 参加者の93％が、アルコールフリーの月の終わりに達成感を経験したと報告しました
- 88％は、そうでなければ飲み物に費やしたであろうお金を節約していました
- 参加者の82％が、アルコールとの関係についての意識が高まったと報告しました
- 80％は、飲酒習慣をよりコントロールしていると感じました
- 76％が、飲みたくなる時期とその理由を理解しました
- 参加者の71％は、楽しむためにアルコールは必要ないことを学びました
- 71％が、より良い睡眠の質を楽しんだと述べました
- 70％が全体的な健康状態の改善を報告しました
- 67パーセントはより高いエネルギーレベルを持っていました
- 参加者の58％が体重を減らしました
- 57％が集中力の改善を報告しました
- 54％が肌の健康に気づいたと答えました
「ドライ1月の素晴らしい点は、実際には1月ではないということです。 31日間アルコールを摂取しないということは、楽しむ、リラックスする、社交するためにアルコールを必要としないことを示しています」と、Alcohol ChangeUKのCEOであるリチャードパイパー博士は述べています。
「つまり、今年の残りの期間、私たちは自分の飲酒についてより良い決定を下すことができ、私たちが本当に望んでいる以上に飲酒に陥ることを避けることができます」とパイパー博士は述べています。
「私たちの多くは、アルコールの健康上のリスク（7種類の癌、肝臓病、精神的健康の問題）について知っていますが、飲酒量を減らすことでより直接的なメリットがあることに気付いていないことがよくあります。よく眠れ、元気になり、お金を節約し、肌を良くし、体重を減らす…リストは続きます。」
リチャード・パイパー博士
ですから、今年の1月以降であろうと、アルコールをお茶、ジュース、または水に1か月、あるいは数週間交換してみることをお勧めします。それはあなたをより幸せで健康にするかもしれません、そしてあなたの銀行口座もあなたに感謝します。
