週末にもっと眠ることは過去の睡眠喪失を補うものではありません
週を通してよく眠れないときはいつでも、週末に失われた眠りを埋め合わせるという考えで自分自身を慰めます。しかし、新しい研究は私たちに悪いニュースをもたらします：週末に眠ることは慢性的な睡眠喪失のダメージを元に戻すことはありません。
米国疾病予防管理センター（CDC）の報告によると、米国の成人の約3分の1は、推奨される睡眠のしきい値を満たしていません。CDCのガイドラインでは、1泊あたり少なくとも7時間とされています。
睡眠不足は、睡眠障害を含むさまざまな理由で発生する可能性がありますが、多くの場合、毎日のストレス、仕事への取り組みが多すぎる、またはその他の多忙な生活から生じます。
夜間の睡眠不足と、肥満、糖尿病、心血管系の問題などの特定の代謝状態を発症するリスクの増加との間には強い関連性があります。
私たちが平日の夜に定期的に睡眠不足になるとき、私たちの多くは週末に遅く寝ることによって睡眠負債を返済したいと思っています。昨年特集された研究 睡眠研究ジャーナル この習慣は私たちの健康を維持するのに非常に有益である可能性があることを示唆しました。
しかし、その発見が カレントバイオロジー、この結論と矛盾します。この新しい研究は、週末の嘘は、実際には、その週の睡眠喪失が引き起こすダメージを元に戻すのに十分ではないことを示しています。
「この研究からの重要な持ち帰りメッセージは、週末の自由な回復またはキャッチアップ睡眠は、睡眠喪失によって誘発される代謝の混乱を逆転させる効果的な対策戦略ではないようだということです」と研究著者のケネス・ライトは指摘します。コロラド大学ボルダー校。
睡眠のキャッチアップは十分に効果的ではありません
週末の嘘が慢性的な睡眠喪失の悪影響を打ち消すことができるかどうかをテストするために、本研究の背後にある研究者は、36人の若くて健康な成人の参加者を募集しました。
次に、参加者をランダムに3つのグループに分けました。
- 週と週末の両方で1泊5時間しか眠らない人
- 週を通して1泊5時間の睡眠、週末の無制限の睡眠、さらに2泊の5時間の睡眠をとる人
- 対照群。そのメンバーは、平日と週末の両方で毎晩最大9時間眠ることができました。
研究者たちは、週の間に睡眠を制限しなければならなかったすべての参加者が夕食後に間食する習慣を身につけ、それが体重増加にもつながることを発見しました。
しかし、週末のうそを楽しんだ研究参加者は、制限された睡眠療法を続けた参加者よりも、夕食後に間食するときのカロリーが少なくなりました。
それにもかかわらず、週末に眠る機会があった後でも、週の間に制限された睡眠パターンに戻った個人は、体内時計の調節不全を経験し続けました。彼らは夕食後のおやつ習慣を続け、体重を増やし続けました。
いくつかの驚くべき発見
特定の代謝変化に関して、研究者らは、毎晩睡眠を制限した参加者はインスリン感受性が低く、約13パーセントの減少を経験していることに気づきました。高いインスリン感受性は通常、健康のマーカーですが、このホルモンに対する低い感受性（「インスリン抵抗性」と呼ばれる）は糖尿病を示している可能性があります。
睡眠制限グループの人々のインスリン感受性の低下は驚くべきことではありませんでしたが、週末に睡眠に追いついた参加者は、実際、はるかに良い結果を経験しませんでした。
週末のうそをついたにもかかわらず、これらの参加者は依然として通常よりもインスリン感受性が低く、週の間に再び睡眠喪失を経験し始めると、全体的に、特に肝臓と筋肉の両方で、インスリン感受性は9〜27パーセント減少しました。 。
「私たちの調査結果は、週末の回復睡眠をとった被験者の筋肉および肝臓に固有のインスリン感受性が悪化したことを示しています」と筆頭著者のクリストファー・デプナーは述べ、この特定の調査結果は研究チームにとって驚くべきものであったと付け加えました。
「この発見は予期されていなかったし、さらに、週末の回復睡眠は、睡眠喪失が慢性的である場合、代謝の健康に関する効果的な睡眠喪失対策ではない可能性が高いことを示しています。」
クリストファーデプナー
将来的には、研究チームは、昼寝を含む睡眠キャッチアップ戦略が睡眠喪失のダメージを逆転させることができるかどうか、もしそうなら、どの程度、どのような状況で回復できるかをさらに調査することを目指しています。
