体重を減らそうとしていますか?難しいと自分に言い聞かせることは助けになるかもしれません

体重を減らすのは難しいです。とても難しいです。実際、この記事が役立つかどうかさえわかりませんが、試してみる価値はあります。そこで、あなたはすでに体重を減らすことの最も重要な部分をしました:それがどれほど難しいかを認めること。

体重を減らすことにしましたか?新しい研究によると、今後の課題を思い出すことが重要です。

新しい研究によると、「あなたは できません やれ!"あなたが減量プログラムを始めるときあなたがあなた自身に言うべきであるマントラです。これは冗談ではありませんが、ペンシルベニア州フィラデルフィアにあるドレクセル大学の心理学者が、偶然ではありますが非常に深刻な結論に達しました。

彼らの調査結果は現在、 アメリカ臨床栄養学会誌.

さて、それは少し誇張かもしれません—それはあなたがすべきではありません 積極的に それはできないと自分に言い聞かせてください。むしろ、「何でもできる」タイプのチアリーディングの態度はうまくいかないようです。

代わりに、逆心理学のアプローチを選択することをお勧めします。このアプローチでは、自分がやろうとしていることを行うのがどれほど大変かを思い出します。

研究者たちは、まったく異なる何かを調査しているときに、この驚くべき発見に出くわしました。彼らは、長期的には、いわゆる家庭の食物環境(HFE)の変化が、上記の前向きな姿勢を伴うことが多い行動療法よりも減量に適しているかどうかを見たかったのです。

もちろん、行動療法は前向きな考え方を持つことだけにとどまりません。これは、目標設定、食物摂取と体重の監視、身体活動、グループサポートなど、他のさまざまなコンポーネントで構成されています。

これはすべて、体重を減らそうとしている人の自制心を改善することを目的としています。しかし、私たちが経験から知っているように、この自制心は、長期にわたって達成し、維持することの両方が困難です。

これが、ドレクセル大学の芸術科学部の教授であるMichaelLowe博士が率いる研究者が別のアプローチをテストしたかった理由です。

減量への3つのアプローチのテスト

研究者らは、肥満で太りすぎの262人を3つの異なるグループに分けました。1つのグループは「古典的な」行動療法を受け、1つのグループはHFEを変更し、別のグループは食事を低エネルギーのものに置き換えました。

チームは、3年間にわたって参加者の体重を追跡し、6か月ごとに評価しました。

HFE計画には、選択アーキテクトの変更と組み合わされた多くの栄養の変更が含まれていました。参加者には、これらの変更を行うのに役立つ宿題が与えられました。

これらに加えて、参加者はまた、これらの変更の理由が何であるかを教えられました。これは、減量がいかに難しいか、遺伝学の重要な役割、そして他の多くの要因が彼らの制御の及ばないことを常に思い出させた場所です。

さらに、参加者は特定の食品に対する自分の弱点を認めなければなりませんでした。

「私たちは、「体重と健康を改善するためにこのステップを踏んでいることは印象的で励みになりますが、私たちはあなたが直面している困難な課題を理解するのを助ける必要があります」とロウ教授は言います。

「私たちがこれを行った理由は、彼らを落胆させるためではありませんでした。しかし、彼らが制御できる食品環境の部分に永続的な変更を加えることがどれほど重要であるかをより現実的に感じさせるためです。」

「[対照的に]」と著者は書いています。行動療法プログラムは「同様の栄養アドバイスを提供しましたが、行動的および感情的な自制心を向上させるために問題解決を教えるためにはるかに多くのグループセッション時間を費やしました。」

ミールリプレイスメントグループは、栄養の変化からのみ恩恵を受けました。全期間を通じて、研究者はメディエーション分析を使用して、参加者の認知的抑制、または不健康な食物への渇望に屈することを控える能力も評価しました。

働く逆心理学

HFEグループの人々は、行動療法を受けた人々よりも体重が減りましたが、その差はそれほど大きくなく、3つのグループすべてがすぐに体重を取り戻したため、それほど重要ではありません。

また、研究の主なポイントは、参加者に彼らの食物環境に長期的な変化を起こさせることでした—そしてこの点で、研究者は成功しませんでした。

しかし、良い(そして偶然の)ニュースは、認知抑制がHFEグループではるかに高かったということです。これらの改善は、このグループで最も長続きしました。

研究者たちは、この効果を説明できるものについて仮説を立て、次のように述べています。

「[B]自制心のスキルを構築することの有用性に疑問を呈しているので、HFE治療は、それが軽視することを意図していたまさにその能力、つまり食物に関するより強い自制心を強化したかもしれません。」

だから、肝心なのは、あなたが体重を減らし始めたいのなら、それがどれほど難しいかを自分自身に思い出させてみてください。

ただし、試してみてください ない 難しいと考えると簡単になるかもしれないことを覚えておいてください。なぜなら、それは目的全体を打ち負かすからです。がんばろう!

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